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6 razones sobre por qué domir es tan importante para la salud – Agencia de Noticias Órbita

Published

1 año ago

marzo 16, 2024

Dormir bien es tan importante para la salud como hacer ejercicios con frecuencia y seguir una dieta balanceada para mantenernos sanos y fuertes. Es vital para la homestasis o equilibrio de todos los sistemas del cuerpo necesarios para sobrevivir y funcionar de manera adecuada. Se aconseja que los adultos duerman entre 7 y 9 horas; los niños mayores de 5 años de 10 a 13 horas y los adolescentes de 9 a 11 horas.

El neurólogo Frank Villarreal, coordinador de la Unidad de Medicina del Sueño de la Clínica Ricardo Palma, explica que dormir bien es fundamental para despertar tranquilo y reposado a fin de tener una predisposición favorable para el desempeño de las diversas actividades diarias por ejemplo, estudiar, trabajar, leer, practicar deportes, entre otras. A continuación explica sus principales beneficios.

Corazón fuerte y sano

Diversos estudios ha demostrado que la privación de sueño lleva consigo un estado permanente de inflamación del endotelio (la capa más interna de los vasos sanguíneos) que predispone a mayor riesgo de enfermedad cardiovascular como infarto cerebral, de corazón, presión alta e hipertensión pulmonar. Recientemente la Sociedad Americana del Corazón ha recomendado incluir al sueño como uno de los 8 pilares de la salud cardiovascular.

Cuida la salud metabólica

Muchas investigaciones dejan al descubierto los efectos perjudiciales del mal dormir sobre la salud metabólica. La privación de sueño genera mayor tendencia a ganar peso. Esto debido a factores hormonales como el aumento de la hormona grelina, implicada en el incremento del apetito. Así mismo, se ha comprobado que existe una tendencia en las personas privadas de sueño a una distribución anormal de la grasa corporal, mediado entre otras, por la hormona leptina. También se ha visto alteraciones en la producción de la hormona de crecimiento, en hormonas sexuales y en el cortisol, trayendo consigo efectos perjudiciales a la salud.

Buen ánimo y mayor control del estrés

Los síntomas de un mal dormir lleva consigo la propensión a cambios de humor caracterizados por sensación de desánimo, apatía y anhedonia (incapacidad de sentir placer, pérdida de interés y de satisfacción en las actividades de la vida). De manera crónica puede simular síntomas muy parecidos a depresión. La privación de sueño también trae consigo la disminución de la tolerancia al estrés y menor capacidad para resolución de problemas. Una persona con mala calidad de sueño no se adapta bien a las exigencias diarias, lo que le genera mayor ansiedad.

Mejora del rendimiento cognitivo

De manera fascinante, el cerebro realiza múltiples funciones durante el sueño. Al contrario de lo que puede pensarse, el sueño no es un estado quiescente para el sistema nervioso central. Éste produce activamente la asociación de nuevos recuerdos a los ya vividos y aquí los recuerdos de corto plazo se fijan en la memoria a largo plazo. Además, la privación de sueño predispone a menor capacidad de atención, lo que conlleva a menor capacidad de aprendizaje.

La falta de sueño crónica muestra expresión de biomarcadores como el conocido betaamiloide que también está presente en enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Reduce riesgos de accidentes

Muchos de los accidentes de tránsito, laborales y domésticos están ligados a la somnolencia. Es muy conocido que existen horas de la madrugada de mayor siniestralidad en las pistas, esto es atribuible al cansancio y letargo. Los conductores que no duermen o tienen mala calidad de sueño tienen mayor tendencia a presentar cansancio al conducir, expresado en pequeñas cabeceadas, pérdida de control del vehículo o, incluso, quedarse dormidos mientras están detenidos en el tráfico.

Aumenta el rendimiento físico.

Junto con el sueño, el ejercicio físico ha surgido como otro de los pilares para la buena salud. Sueño y ejercicio físico están interrelacionados y la carencia de uno afecta el desempeño del otro. El buen descanso asegura una mejor reparación muscular posterior al ejercicio, mejor desempeño físico, así como, mejor aprendizaje de técnicas deportivas.

La medicina deportiva está utilizando mucho de lo aprendido en la medicina del sueño para mejorar el desempeño de deportistas de alta competencia.

El sueño ayuda al organismo a repararse, recuperarse y regenerarse. Descanse lo suficiente. Al acostarse, ponga en silencio el celular y déjelo en un cajón, apague la luz y todos los equipos electrónicos que pueda tener en su habitación. Así podrá descansar mejor y amanecer con energía y buen humor.

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O Guia Completo para Unir Seus Documentos

Published

1 semana ago

junio 23, 2025

Webmaster

Nos dias de hoje, lidar com documentos digitais é uma parte essencial da nossa rotina. Entre as várias extensões disponíveis, o formato PDF se destaca por sua versatilidade e segurança. No entanto, pode haver momentos em que precisamos juntar PDF para facilitar o compartilhamento ou a organização de informações. Neste artigo, vamos explorar diferentes métodos e ferramentas para unir arquivos PDF, tornando sua vida mais prática.

Se você já se viu na situação de ter múltiplos documentos PDF e desejou agrupá-los em um único arquivo, não está sozinho. Essa necessidade é comum tanto em ambientes profissionais quanto pessoais. A boa notícia é que existem várias maneiras de realizar essa tarefa, desde softwares dedicados até soluções online gratuitas. Vamos desvendar essas opções e ajudá-lo a encontrar a melhor para suas necessidades.

Neste guia, abordaremos os principais métodos para juntar PDF de forma simples e eficiente. Você aprenderá a usar ferramentas populares como o iLovePDF e outras alternativas, além de dicas valiosas para garantir que seus documentos sejam combinados sem perder qualidade ou formatação.

O que é Juntar PDF?

Juntar PDF é o processo de combinar vários arquivos PDF em um único documento. Isso pode ser útil em diversas situações, como ao compilar relatórios, apresentações ou qualquer outro conjunto de informações que você deseja apresentar de forma coesa. Unir arquivos PDF não só facilita o compartilhamento como também melhora a organização dos seus documentos.

Por Que Juntar PDFs?

Unir PDFs traz uma série de vantagens. Primeiro, você reduz o número de arquivos que precisa gerenciar. Em segundo lugar, a apresentação das informações fica mais clara e profissional. Além disso, ao juntar arquivos PDF, você evita problemas de compatibilidade ao enviar múltiplos documentos por e-mail ou compartilhar em plataformas online.

Como Juntar PDF Usando iLovePDF

O iLovePDF é uma das ferramentas mais populares para juntar PDFs online. É fácil de usar e oferece uma interface amigável. Veja como fazê-lo:

Acesse o Site: Vá até iLovePDF.
Escolha a Opção “Juntar PDF”: Na página inicial, clique na opção “Juntar PDF”.

Carregue Seus Arquivos: Clique no botão “Selecionar arquivos” e escolha os PDFs que deseja unir.

Organize os Arquivos: Após o upload, você pode arrastar os arquivos para organizar a ordem em que deseja que apareçam no documento final.
Clique em “Juntar PDF”: Depois de organizar os arquivos, clique no botão “Juntar PDF”.
Baixe Seu Documento: Assim que o processo for concluído, você poderá baixar o arquivo combinado.

Com o iLovePDF, você pode juntar arquivos rapidamente e sem complicações!

Alternativas Gratuitas para Juntar PDFs

Se você está procurando opções gratuitas além do iLovePDF e do Adobe Acrobat, existem várias ferramentas disponíveis:

Smallpdf

Visite Smallpdf: Acesse Smallpdf.
Selecione “Juntar PDF”: Na página inicial, clique na opção correspondente.

Carregue Seus Arquivos: Arraste seus PDFs ou use o botão de upload.

Organize os Arquivos: Ajuste a ordem conforme necessário.
Clique em “Juntar PDF”: Finalize clicando no botão Terminar.

Baixe Seu Documento: Salve seu novo arquivo no seu dispositivo.

PDF Merge

Acesse PDF Merge: Vá até PDF Merge.
Escolha os Arquivos: Selecione os PDFs que deseja unir.

Clique em “Mesclar”: Após selecionar os arquivos, clique no botão “Mesclar”.

Baixe o Resultado: Assim que a mesclagem for concluída, faça o download do arquivo final.

Essas ferramentas são ótimas opções para quem busca soluções rápidas e gratuitas!

Juntando PDFs com Adobe Acrobat

Outra opção robusta é usar o Adobe Acrobat, um software amplamente utilizado por profissionais. Aqui está um guia passo a passo:

Abra o Adobe Acrobat: Inicie o programa em seu computador.
Selecione “Combinar Arquivos”: No menu principal, escolha a opção “Combinar arquivos”.
Adicione Seus PDFs: Clique em “Adicionar arquivos” e selecione todos os PDFs que deseja unir.
Organize a Ordem: Arraste os arquivos na sequência desejada.
Clique em “Combinar”: Após organizar, clique no botão “Combinar”.
Salve Seu Novo Documento: Escolha onde deseja salvar o arquivo unificado e clique em “Salvar”.

Usar o Adobe Acrobat oferece mais controle sobre a formatação e opções avançadas de edição.

Dicas Adicionais para Juntar PDFs

Verifique a Qualidade do Documento Final: Após juntar seus PDFs, abra o arquivo combinado para garantir que todos os elementos estejam intactos.
Mantenha Backup dos Originais: Sempre mantenha cópias dos arquivos originais antes de realizar alterações significativas.
Use Senhas se Necessário: Se seus documentos contêm informações sensíveis, considere adicionar senhas ao arquivo final.

Conclusão

Juntar PDFs pode parecer uma tarefa simples à primeira vista, mas as implicações práticas vão muito além da mera combinação de documentos digitais. Seja para uso profissional ou pessoal, dominar essa habilidade pode melhorar significativamente sua eficiência na gestão de informações.

Agora que você conhece várias maneiras de unir seus arquivos PDF – desde ferramentas online até softwares dedicados – está pronto para enfrentar qualquer desafio relacionado à documentação digital com confiança! Não hesite em experimentar as opções apresentadas e encontre aquela que melhor se adapta às suas necessidades.

Lembre-se sempre da importância da organização na sua vida digital; juntar seus PDFs é apenas um passo rumo a uma gestão mais eficaz dos seus documentos! Sinta-se à vontade para compartilhar suas experiências nos comentários abaixo ou fazer perguntas sobre outros tópicos relacionados à tecnologia e produtividade!

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CONGRESO

Ministra de la Mujer confía en voto de confianza: “Este es un gabinete que promueve el diálogo con resultados”

Published

4 semanas ago

junio 3, 2025

redactor07

La ministra de la Mujer y Poblaciones Vulnerables, Fanny Montellanos, expresó su plena confianza en que el Congreso de la República otorgará el voto de confianza al gabinete liderado por Eduardo Arana.

Sus declaraciones se dieron tras presidir el taller “Adaptación de Intervenciones basadas en evidencia”, organizado por el MIMP, como parte del fortalecimiento institucional del sector.“Estamos seguros de que nos van a dar el voto de confianza. Este es un gabinete que promueve el diálogo con resultados. Es un gabinete muy cohesionado, que busca la unidad y también la articulación”, afirmó la ministra Montellanos, tras referirse a las reuniones sostenidas por la presidenta Dina Boluarte y el jefe del Consejo de Ministros con diversas bancadas parlamentarias.

Durante el evento, la titular del MIMP remarcó que su gestión se rige por dos ejes transversales fundamentales: la articulación y el uso de evidencia para el diseño de políticas públicas. “Contamos con un convenio que nos permite aterrizar nuestras políticas y buscar no solamente más ciencia, sino más evidencia para transformar historias y vidas.

Ese es nuestro principal objetivo”, enfatizó.El taller, que forma parte de la implementación de la metodología IPV – Marco ADAPT+, busca fortalecer capacidades técnicas dentro del ministerio, promoviendo la adaptación de intervenciones basadas en evidencia científica.

Montellanos hizo un llamado al personal del MIMP a participar activamente en estos espacios de capacitación, que consolidan el enfoque técnico del sector.