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Salud

Consejos para balancear tu alimentación en verano

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Adriana Carulla, nutricionista experta de Wong, ofrece cinco recomendaciones destacando la importancia de evitar dietas extremas.

Prepárate para brillar este verano! con los valiosos consejos de Adriana Carulla, nutricionista experta de Wong. A través de una alimentación balanceada y consejos de ejercicio físico, te guiará para ponerte en forma y comenzar el 2024 de la mejor manera posible.

  1. Evita dietas altamente restrictivas, ayunos o ‘dietas detox’. Aunque es posible experimentar una rápida pérdida de peso inicial, es importante recordar que estas restricciones a menudo conducen a episodios de consumo excesivo posterior. Lo que, a largo plazo, puede resultar contraproducente para alcanzar y mantener tus metas.
  1. Concéntrate en reducir las cantidades, pero no elimines alimentos naturales. Por ejemplo, reduce las porciones de pan, arroz, tallarines, entre otros carbohidratos y prioriza las de verduras y ensaladas, ya sean frescas o cocidas.
  1. Diseña un menú semanal para organizarte mejor con los alimentos. Alcanzar una dieta equilibrada variará según los requerimientos personales, la composición corporal y la actividad física. Por lo que, para ello, siempre es bueno consultar a un experto.
  1. Incorpora el deporte a tu rutina, pero nunca para compensar la alimentación. Recuerda usar pesas para tonificar tus músculos, ya que te proporciona más energía e inclusive ayuda en la prevención de ciertas enfermedades.
  1. Consume bebidas altas en antioxidantes que aportan nutrientes clave como el té verde, limonada de kion, café y agua de jamaica o de frutas sin azúcar.
  1. Trázate objetivos que te permitan salir poco a poco de tu zona de confort, pero que sean realistas según tu estilo de vida. Si tienes un trabajo de oficina, opta por realizar ejercicio antes, ya que después puede ser complicado.

La clave para mantener un peso ideal y cuidar la salud es modular las cantidades para lograr una dieta equilibrada. Los carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales cumplen un rol fundamental en nuestro organismo por lo que no podemos dejar de comer grupos enteros de alimentos, ya que el cuerpo necesita todos los nutrientes para mantenerse saludable”, señala la nutricionista.  





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Salud

Revista peruana de salud alcanza un hito histórico al ingresar a las bases de datos científicas más prestigiosas del mundo

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La prestigiosa revista peruana de salud alcanza un nuevo hito al ser incluida en PubMed Central y Web of Science, consolidando la proyección internacional de la ciencia en el país.

La Revista Peruana de Medicina Experimental y Salud Pública (RPMESP) ha logrado un hito importante al ser aceptada en PubMed Central y Web of Science (Emerging Sources Citation Index – ESCI), dos de las plataformas de indización científica más reconocidas a nivel global.

Este reconocimiento ubica a la publicación en un selecto grupo de revistas de alto impacto, garantizando una mayor visibilidad, alcance internacional y citación de los artículos que difunde. A su vez, marca un momento significativo para la ciencia en el país, al proyectar el conocimiento generado localmente hacia la comunidad científica global.

Publicada en español e inglés, la revista es un referente en la difusión de investigaciones originales, revisiones y reportes en áreas clave como salud pública, medicina experimental y epidemiología. Su inclusión en estas prestigiosas bases de datos confirma su calidad editorial y el rigor metodológico de sus contenidos.

Voceros de la publicación destacaron: “Este logro es resultado del esfuerzo continuo de un equipo comprometido con la excelencia científica y la difusión del conocimiento. Hoy, Perú cuenta con una plataforma de publicación que cumple con los más altos estándares internacionales”.

Con una trayectoria de más de 83 años, la revista ha sido fundamental en la formación de investigadores y ha fortalecido la evidencia científica para la toma de decisiones, consolidando la presencia del trabajo científico peruano en escenarios académicos y técnicos de alcance mundial.

Visite la revista: https://rpmesp.ins.gob.pe/index.php/rpmesp



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Salud

Vacunación gratuita contra el VPH protege a jóvenes y adolescentes en su Día Internacional

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En el Día de la Juventud, recordamos a padres e hijos la importancia de la vacuna contra el VPH.

Con motivo del Día Internacional de la Juventud, se refuerza la campaña de vacunación gratuita contra el virus del papiloma humano (VPH) para adolescentes y jóvenes. La inmunización está disponible para personas de 14 a 18 años en todos los centros de salud a nivel nacional.

La vacuna es una herramienta clave para prevenir el cáncer de cuello uterino, pene, boca y ano, así como las verrugas genitales. Para proteger a los jóvenes, basta con una sola dosis.

Se hace un llamado a los padres para que autoricen la vacunación de sus hijos, ya sea llevándolos a los centros de salud o firmando el consentimiento en los colegios. De igual manera, se insta a los jóvenes de 18 años a que acudan a vacunarse con su documento de identidad para completar su esquema de protección.

Durante 2025, la cobertura de vacunación contra el VPH ha superado la meta establecida. La campaña sigue activa en todas las regiones del país, con suficiente stock de vacunas para todos los jóvenes de 9 a 18 años. El objetivo es erradicar los tipos de cáncer asociados al VPH y asegurar que los jóvenes tengan una vida plena y saludable.



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