Lima Centro
Ejercicios ideales para personas recuperadas de COVID-19 – Agencia de Noticias Órbita

El impacto positivo del ejercicio en la salud, tanto física como mental, ha sido probado por la ciencia, al igual que los daños que se pueden generar en nuestro estado físico al mantener una vida sedentaria. Esta situación, debe evaluarse de manera más cuidadosa en personas que superaron la enfermedad causada por el COVID-19. “Antes de retomar las actividades físicas es fundamental que las personas, que superaron la enfermedad, se sometan a una evaluación médica previa porque, actualmente, no se conocen los efectos a largo plazo sobre los daños en la función pulmonar. La evidencia sugiere que, según la gravedad de la infección, podrían presentarse deficiencias persistentes en la función pulmonar y en la capacidad para realizar ejercicio físico, por ello es importante pasar por esta evaluación”, precisa Israel Tejeda, Líder Técnico de Smart Fit Perú.
“Una vez que las personas que superaron esta enfermedad estén listos, se debe retomar la actividad física de forma gradual e individualizada, de acuerdo a la tolerancia al esfuerzo”, agrega Tejeda de Smart Fit. Para ello, se puede acceder a entrenar en el gimnasio, donde se contará con los espacios e implementos necesarios para realizar la actividad física y se tendrá una asesoría personalizada por parte de los entrenadores. Es importante entender que no se puede, inmediatamente, llevar el ritmo que se tenía previo a la enfermedad debido a la posible pérdida de condición física. En ese sentido, Tejeda de Smart Fit detalla algunos consejos y ejercicios que se pueden practicar para empezar la actividad física después de superar el COVID-19:
- Primero, realizar ejercicios de calentamiento, como movimientos de cabeza, tobillos, hombros, rodillas, giro de torso, movimientos de cadera, brazos y antebrazos, complementar con estiramientos de brazos y piernas para estar listos y comenzar a entrenar.
- Practicar ejercicios de fuerza multiarticulares, esto se puede hacer con nuestro propio peso o con algún implemento que nos sirva como resistencia.
Ejercicios como, por ejemplo, sentadillas, planchas, remos y lunges, se pueden realizar de 2 a 3 series y entre 8 a 12 repeticiones, dosificando estás cantidades según la percepción individual del esfuerzo y utilizando pausas que pueden ir de 45” a 60”, entre series, según la capacidad de recuperación de cada persona.
- El entrenamiento se puede complementar con ejercicios aeróbicos de intensidad moderada como caminar, manejar bicicleta estacionaria o usar la máquina elíptica. Esta actividad se puede realizar por un tiempo entre 10 a 30 minutos, la elección de la actividad y la duración van a depender de la condición física de cada persona.
- Recuerda que el ejercicio contribuye a mejorar el sistema inmunológico, lo que fortalece la salud, pero toma en cuenta que la actividad física es una inversión a largo plazo que requiere planeamiento, consistencia y paciencia pero que, con el tiempo, dará a cambio una mejor calidad de vida. Si deseas comenzar tu rutina saludable puedes acceder a los beneficios de la cadena de gimnasios Smart Fit ingresando a https://www.smartfit.com.pe/ y seleccionando el plan que se adecúe a tus necesidades. Pueden seguir a Smart Fit Perú en sus redes sociales: Instagram (@smartfitpe) y Facebook (Smart Fit Perú).
Lima Centro
8 personas mueren al día en las pistas – Agencia de Noticias Órbita

Con la proximidad de Fiestas Patrias y el aumento de viajes hacia distintas regiones del país, el Touring y Automóvil Club del Perú recuerda a los conductores la importancia de adecuar su manejo a las condiciones particulares de la costa, sierra y selva, considerando que tienen características viales y climáticas muy distintas.
“Invocamos a las familias a manejar con responsabilidad, de manera defensiva y a estar alertas para prevenir siniestros de tránsito. Cada día mueren en las pistas entre 7 y 8 personas en promedio y más de 150 resultan heridas”, indica Saida Jerí, jefa de Movilidad del Touring y Automóvil Club del Perú.
En estas fechas, toma en cuenta los siguientes aspectos si tienes planeado conducir en el feriado largo por Fiestas Patrias y hacer turismo interno.
1. Costa: precaución con la neblina y exceso de velocidad
Desde el norte al sur, en la costa predomina el tránsito fluido y las carreteras rectas, lo que puede inducir a manejar a alta velocidad. Sin embargo, es recomendable respetar los límites establecidos y mantener la distancia entre vehículos. En tramos costeros como la Panamericana, la neblina es más densa en horas de la madrugada y noche, por lo que puede reducir drásticamente la visibilidad. Utiliza luces bajas y evita frenar bruscamente.
2. Sierra: atención a curvas cerradas y cambios bruscos de clima
Las carreteras en la sierra son conocidas por tener muchas curvas y cambios de altitud. Recordemos que el Perú tiene ocho regiones naturales, por lo que el clima es muy diferente en cada localidad. En este contexto, se aconseja reducir la velocidad, estar alertas en bajadas prolongadas y fundamentalmente revisar el sistema de frenos antes de partir. El clima puede variar súbitamente, con lluvias o granizo incluso en días soleados. Conduce con precaución, especialmente en zonas con presencia de neblina o animales en la vía.
3. Selva: lluvia y pavimento resbaladizo
En zonas como la selva central o norte, es común las lluvias intensas y tramos con humedad constante. Por eso, revisa el estado de las llantas y el limpiaparabrisas, evitando maniobras bruscas. Conduce a baja velocidad en tramos resbaladizos y mantente informado sobre el estado de las vías, ya que algunas pueden cerrar por huaicos o caídas de árboles.
“Antes de salir, asegúrate de que tu vehículo esté en óptimas condiciones mecánicas y lleva siempre tu SOAT, revisión técnica, documentos personales y kit de seguridad. Planea tu ruta con anticipación y evita manejar con fatiga o de noche. Recuerda que tu seguridad y la de los demás depende de tu conducción responsable”, manifiesta Saida Jerí.
Cabe indicar que en 2024 se registraron más de 86 mil siniestros viales, según cifras del Ministerio de Transportes y Comunicaciones (MTC).
Actualidad
Club de fans ShakiChanel sortea perfume oficial de Shakira tras anuncio de tercera fecha en Lima

La emoción por el regreso de Shakira a Perú continúa en ascenso. Tras el anuncio oficial de la tercera fecha del tour «Estoy Aquí 2025» en Lima, el club de fans ShakiChanel ha lanzado un sorteo especial de un perfume oficial de la artista, como parte de sus actividades para promocionar la venta de entradas a través de la plataforma Masterlive.
El sorteo se realiza a través de su página oficial de Facebook y vence hoy, martes 15 de julio, a las 8:00 p.m.. Los fans interesados pueden participar ingresando al siguiente enlace:
🔗 https://www.facebook.com/profile.php?id=61573558325578
Esta iniciativa no solo busca incentivar la compra de entradas, sino también fortalecer los lazos de una comunidad de fans que vibra con cada paso de su artista favorita. ShakiChanel se ha consolidado como uno de los clubes de fans más activos del país, y trabaja de la mano con otros clubs de fans con un solo objetivo: disfrutar, compartir y celebrar la música de Shakira.

“ShakiChanel es más que un club, es una familia. Con este sorteo queremos agradecer a quienes siguen acompañándonos y, sobre todo, seguir difundiendo la emoción de ver a Shakira nuevamente en vivo. Queremos que nadie se quede fuera de esta experiencia inolvidable”, expresó Luis Carlos Ramírez Herrera, presidente del club, quien tuvo la oportunidad de acompañar a la cantante en primera fila durante el concurso Caminando con la Loba, organizado por Masterlive. Este certamen premió a fans que demostraron su pasión por Shakira con videos creativos, ganando así la oportunidad de caminar junto a la artista como parte de la entrada al concierto que ofreció en marzo pasado.
Las entradas para el tour “Estoy Aquí 2025” están disponibles en:
🎟️ https://teleticket.com.pe/shakira-estoy-aqui-2025
Desde ShakiChanel invitan a todos los fans del país a participar en el sorteo y ser parte de la fiesta que marcará el regreso de Shakira a los escenarios peruanos.
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