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Ejercicios ideales para personas recuperadas de COVID-19 – Agencia de Noticias Órbita

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Ejercicios ideales para personas recuperadas de COVID-19 – Agencia de Noticias Órbita


El impacto positivo del ejercicio en la salud, tanto física como mental, ha sido probado por la ciencia, al igual que los daños que se pueden generar en nuestro estado físico al mantener una vida sedentaria. Esta situación, debe evaluarse de manera más cuidadosa en personas que superaron la enfermedad causada por el COVID-19. “Antes de retomar las actividades físicas es fundamental que las personas, que superaron la enfermedad, se sometan a una evaluación médica previa porque, actualmente, no se conocen los efectos a largo plazo sobre los daños en la función pulmonar. La evidencia sugiere que, según la gravedad de la infección, podrían presentarse deficiencias persistentes en la función pulmonar y en la capacidad para realizar ejercicio físico, por ello es importante pasar por esta evaluación”, precisa Israel Tejeda, Líder Técnico de Smart Fit Perú.

“Una vez que las personas que superaron esta enfermedad estén listos, se debe retomar la actividad física de forma gradual e individualizada, de acuerdo a la tolerancia al esfuerzo”, agrega Tejeda de Smart Fit. Para ello, se puede acceder a entrenar en el gimnasio, donde se contará con los espacios e implementos necesarios para realizar la actividad física y se tendrá una asesoría personalizada por parte de los entrenadores. Es importante entender que no se puede, inmediatamente, llevar el ritmo que se tenía previo a la enfermedad debido a la posible pérdida de condición física. En ese sentido, Tejeda de Smart Fit detalla algunos consejos y ejercicios que se pueden practicar para empezar la actividad física después de superar el COVID-19:

  1. Primero, realizar ejercicios de calentamiento, como movimientos de cabeza, tobillos, hombros, rodillas, giro de torso, movimientos de cadera, brazos y antebrazos, complementar con estiramientos de brazos y piernas para estar listos y comenzar a entrenar.
  2. Practicar ejercicios de fuerza multiarticulares, esto se puede hacer con nuestro propio peso o con algún implemento que nos sirva como resistencia.

Ejercicios como, por ejemplo, sentadillas, planchas, remos y lunges, se pueden realizar de 2 a 3 series y entre 8 a 12 repeticiones, dosificando estás cantidades según la percepción individual del esfuerzo y utilizando pausas que pueden ir de 45” a 60”, entre series, según la capacidad de recuperación de cada persona.

  1. El entrenamiento se puede complementar con ejercicios aeróbicos de intensidad moderada como caminar, manejar bicicleta estacionaria o usar la máquina elíptica. Esta actividad se puede realizar por un tiempo entre 10 a 30 minutos, la elección de la actividad y la duración van a depender de la condición física de cada persona.
  2. Recuerda que el ejercicio contribuye a mejorar el sistema inmunológico, lo que fortalece la salud, pero toma en cuenta que la actividad física es una inversión a largo plazo que requiere planeamiento, consistencia y paciencia pero que, con el tiempo, dará a cambio una mejor calidad de vida. Si deseas comenzar tu rutina saludable puedes acceder a los beneficios de la cadena de gimnasios Smart Fit ingresando a https://www.smartfit.com.pe/ y seleccionando el plan que se adecúe a tus necesidades. Pueden seguir a Smart Fit Perú en sus redes sociales: Instagram (@smartfitpe) y Facebook (Smart Fit Perú).



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San Miguel: José «Pepe» Guevara vuelve a la contienda electoral con la promesa de continuar las grandes obras y recuperar la seguridad del distrito

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San Miguel: José «Pepe» Guevara vuelve a la contienda electoral con la promesa de continuar las grandes obras y recuperar la seguridad del distrito

El exalcalde inició su campaña con una caminata junto a desde el Parque Media Luna, reafirmando su compromiso de devolverle a San Miguel el desarrollo, el orden y la tranquilidad.

José «Pepe» Guevara oficializó el inicio de su campaña rumbo a la Alcaldía de San Miguel por Acción Popular con una multitudinaria caminata realizada el último domingo. La actividad comenzó en el Parque Media Luna y recorrió diversas calles del distrito, donde decenas de vecinos expresaron su respaldo y afecto al exburgomaestre.

Durante el recorrido, Guevara aseguró que busca recuperar el rumbo de San Miguel y dar continuidad a las obras que impulsó durante su gestión municipal entre 2019 y 2022, periodo en el que se ejecutaron importantes proyectos de infraestructura, seguridad y servicios para la comunidad.

Entre las principales iniciativas desarrolladas durante su administración destacan la implementación de la primera Planta Municipal de Oxígeno Medicinal del distrito, la construcción del primer Malecón Bioclimático del Perú, la creación de la primera Cuna Jardín Municipal, la modernización de parques con iluminación LED, el fortalecimiento de la seguridad ciudadana mediante mayor equipamiento y vigilancia, así como la renovación de pistas, veredas y espacios públicos.

Con miras a las próximas elecciones municipales, el candidato de Acción Popular presentó los principales ejes de su propuesta de gobierno, que incluyen un modelo de Seguridad 2.0 apoyado en tecnología, el desarrollo de una ciudad inteligente, una movilidad urbana más inclusiva, políticas de bienestar animal, nuevas obras ejecutadas con eficiencia en el uso de los recursos públicos y programas para impulsar el empleo y el emprendimiento local.

«Regresamos para seguir construyendo el San Miguel que todos queremos, escuchando a nuestros vecinos y trabajando con la experiencia que ya demostró resultados», expresó Guevara durante la caminata.

El exalcalde anunció que este primer recorrido marca el inicio de una serie de actividades que lo llevarán a visitar todos los sectores del distrito para presentar sus propuestas, recoger las principales demandas ciudadanas y fortalecer el diálogo directo con los vecinos de cara a las elecciones municipales de octubre.

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Reconocido escritor y magíster en gestión pública Luiz Carlos Reátegui lidera intención de voto a la alcaldía en Jesús María

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Reconocido escritor y magíster en gestión pública Luiz Carlos Reátegui lidera intención de voto a la alcaldía en Jesús María

El talentoso escritor jesusmariano Luiz Carlos Reátegui, lidera el primer lugar en la reciente encuesta realizada en el distrito de Jesús María.

A solo 3 meses de los comicios electorales ciertas candidaturas ya comienzan a generar una tendencia de aceptación y respaldo vecinal de manera continua y ascendente, tal es el caso del galardonado escritor y gestor público Luiz Carlos Reátegui candidato a la alcaldía del distrito de Jesús María por el partido municipalista Somos Perú. Según el portal web www.pulsomunicipal.com. en los meses de abril, mayo y junio consecutivamente Luiz Carlos Reátegui ha ocupado el primer lugar de las preferencias electorales en el distrito y se viene posicionando como una verdadera opción de nuevos vientos para dirigir las riendas de Jesús María.

Durante los años 2023, 2024, 2025 y hasta abril del 2026, Luiz Carlos Reátegui ha venido haciendo gestión antes de ser gestión, implementó novedosos programas alternativos vecinales: “Jesús María Ilumina” con el que se iluminaron más de 60 quintas en el distrito, “Somos Casetas Jesusmarianas” se instaló casetas de vigilancia en las calles, “Césped con corazón” que recuperó más de 1200 m2 de área verde, “Somos Combo” con casi 100 raciones de almuerzos para el adulto mayor, “Techo Limpio” que consistió en el procesamiento de material reciclado para generar bonos y construir viviendas para las personas más humildes de la capital, y así entre otras labores sociales que han funcionado con muchísimo éxito siendo bien recibidas por la gran mayoría de vecinos.

Y con frases como: “Ganémosle a la dictadura de los eternos candidatos del distrito”, “Con corazón todo sale mejor”, “Alcaldes sin investigaciones fiscales”, entre otras, ha logrado calar en las preferencias sumado a que sus 18 años de experiencia y trayectoria en la cultura y en la gestión pública lo avalan. Libros publicados con ediciones agotadas, premios literarios obtenidos y ganador también del plan de incentivos del Ministerio de Economía y Finanzas. Ha sido Subgerente, Gerente de Administración Tributaria, Gerente Municipal y Regidor Metropolitano de Lima. Capacitado en Harvard y Catalunya, sin antecedentes penales ni judiciales. A no dudarlo nos agrada y nos sorprende gratamente postulaciones de candidatos con este perfil que muy pocas o rara vez se ve en la tan alicaída política nacional que nos tiene acostumbrados a candidaturas improvisadas u oportunistas, con investigaciones por corrupción, lavado de activos, enrique cimiento ilícito, desbalance patrimonial, etc.

Luiz Carlos Reátegui apunta a convertir a Jesús María en un distrito líder en el país, ecoamigable, cultural, animalista, segura, moderna, eficaz y en armonía para los hijos y las familias. Ahora queda en manos del vecino Jesusmariano seguir consolidando el recambio generacional político para adecentarlo. Y esperemos que eso se traslade a otros distritos de Lima y del interior. Que esta campaña sirva para hacer conciencia, docencia y decencia política. Escoger a ese candidato que realmente marque la diferencia por su don de gente, por su labor constante con el vecino, por su humanidad, por su honestidad y capacidad que deberían ser las características esenciales para ser autoridad. Por lo pronto en Jesús María con corazón todo sale mejor.

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