Salud

Síndrome de «burnout»: cinco consejos para combatirlo aplicando «mindfulness»

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2 años ago

noviembre 30, 2023

Comenzó la cuenta regresiva para que acabe el 2023 y, si bien esta temporada es sinónimo de alegría por las fiestas, también puede ser causa de estrés por el cierre del año laboral. ¿Se cumplieron todos los objetivos en la empresa? ¿Los números no cuadran en el balance anual? ¿Se duplicaron las tareas del trabajo en estos meses? Y es que, al cansancio acumulado por lo recorrido hasta ahora, hay que sumarle la presión por cumplir con las demandas a nivel profesional.

Por ello, muchos colaboradores padecen agotamiento laboral, también llamado “burnout”, durante estas fechas. Algunos síntomas leves de este tipo de estrés son el cansancio por las mañanas, algunos dolores corporales o la distracción constante en el trabajo. Si estas señales persisten es importante tomar medidas simples para prevenir o combatirlas.

Lucía Benavides, docente de Psicología de la Universidad Tecnológica del Perú (UTP), sugiere tener pausas activas para reducir estos episodios. “Es importante hacer ejercicio y mantenerse en movimiento, además de llevar una organización visual plasmada en agendas o cuadernos para priorizar las actividades pendientes en el trabajo”, indica.

Parte de la solución a este problema también pasa por aceptar que uno no es el único responsable de los objetivos o metas de la empresa. “Intenta delegar funciones y, sobre todo, comunicar lo que sientes. No guardes las emociones ni las ideas”, recomienda Lucía Benavides.

Los profesionales de Psicología también señalan que para mitigar los síntomas del agotamiento laboral se puede aplicar el mindfulness o conciencia plena. Se trata de un estado mental que consiste en estar atento de forma intencional a lo que se hace en el momento, sin juzgar o rechazar la experiencia.

“Cada tres horas puedes intentar caminar por los alrededores de tu centro de labores, o en tu casa, si realizas teletrabajo, y detenerte unos minutos para conectar con tus sentidos. Sentir el aire como ingresa a tus pulmones haciendo una respiración profunda”, explica la docente UTP.

Asimismo, se recomienda realizar una tarea laboral a la vez y evitar el multitasking. Para el mindfulness en el trabajo, la concentración en lo que se hace es clave, además de ser consciente de las propias emociones y pensamientos, sin dejarse llevar por ellos ni reprimirlos. “Reconoce incluso las emociones negativas y busca formas para transformarlas en positivas”, dice Lucía.

Estos ejercicios toman de 5 a 8 minutos y requieren constancia y práctica. Si los síntomas persisten, es necesario hablar con un profesional de la salud, según la docente.

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Salud

Revista peruana de salud alcanza un hito histórico al ingresar a las bases de datos científicas más prestigiosas del mundo

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1 semana ago

agosto 17, 2025

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La prestigiosa revista peruana de salud alcanza un nuevo hito al ser incluida en PubMed Central y Web of Science, consolidando la proyección internacional de la ciencia en el país.

La Revista Peruana de Medicina Experimental y Salud Pública (RPMESP) ha logrado un hito importante al ser aceptada en PubMed Central y Web of Science (Emerging Sources Citation Index – ESCI), dos de las plataformas de indización científica más reconocidas a nivel global.

Este reconocimiento ubica a la publicación en un selecto grupo de revistas de alto impacto, garantizando una mayor visibilidad, alcance internacional y citación de los artículos que difunde. A su vez, marca un momento significativo para la ciencia en el país, al proyectar el conocimiento generado localmente hacia la comunidad científica global.

Publicada en español e inglés, la revista es un referente en la difusión de investigaciones originales, revisiones y reportes en áreas clave como salud pública, medicina experimental y epidemiología. Su inclusión en estas prestigiosas bases de datos confirma su calidad editorial y el rigor metodológico de sus contenidos.

Voceros de la publicación destacaron: “Este logro es resultado del esfuerzo continuo de un equipo comprometido con la excelencia científica y la difusión del conocimiento. Hoy, Perú cuenta con una plataforma de publicación que cumple con los más altos estándares internacionales”.

Con una trayectoria de más de 83 años, la revista ha sido fundamental en la formación de investigadores y ha fortalecido la evidencia científica para la toma de decisiones, consolidando la presencia del trabajo científico peruano en escenarios académicos y técnicos de alcance mundial.

Visite la revista: https://rpmesp.ins.gob.pe/index.php/rpmesp

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Salud

Vacunación gratuita contra el VPH protege a jóvenes y adolescentes en su Día Internacional

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1 semana ago

agosto 17, 2025

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En el Día de la Juventud, recordamos a padres e hijos la importancia de la vacuna contra el VPH.

Con motivo del Día Internacional de la Juventud, se refuerza la campaña de vacunación gratuita contra el virus del papiloma humano (VPH) para adolescentes y jóvenes. La inmunización está disponible para personas de 14 a 18 años en todos los centros de salud a nivel nacional.

La vacuna es una herramienta clave para prevenir el cáncer de cuello uterino, pene, boca y ano, así como las verrugas genitales. Para proteger a los jóvenes, basta con una sola dosis.

Se hace un llamado a los padres para que autoricen la vacunación de sus hijos, ya sea llevándolos a los centros de salud o firmando el consentimiento en los colegios. De igual manera, se insta a los jóvenes de 18 años a que acudan a vacunarse con su documento de identidad para completar su esquema de protección.

Durante 2025, la cobertura de vacunación contra el VPH ha superado la meta establecida. La campaña sigue activa en todas las regiones del país, con suficiente stock de vacunas para todos los jóvenes de 9 a 18 años. El objetivo es erradicar los tipos de cáncer asociados al VPH y asegurar que los jóvenes tengan una vida plena y saludable.

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