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Almohadas y colchones: lo mejor para un buen descanso

La importancia del descanso es indiscutible. Los expertos en medicina afirman que dormir de forma cómoda, sana y cumpliendo con las ocho horas por noche es tan necesario como alimentarnos de forma correcta, evitar vicios y hacer ejercicio. Después de todo, muchas personas llegan a sus casas de forma muy estresada debido a la exigencia de su trabajo o la cantidad de horas estudiando una carrera. ¡El sueño es imprescindible!
Sin embargo, mucha gente ya sea por la presión horaria del día a día como por otros motivos, suplanta un buen descanso con cosas como café o simplemente tirarse a cerrar los ojos por unos minutos en sus sofás. Estos errores pueden no parecer demasiado los primeros años pero, a la larga, pueden provocar lesiones neuronales y físicas que serán muy difíciles de curar totalmente.
De la misma forma muchas personas se contentan con seguir usando los mismos colchones y almohadas que tienen desde hace más de 15 años, sin saber que, de tanto en tanto, hay que cambiarlos. Esto es necesario ya que estos productos con el pasar del tiempo pierden su forma y consistencia, lo que puede afectar de forma negativa al cuerpo de los que duermen.
Por estas razones, la adquisición de una almohada de calidad así como de un colchón firme debe ser una prioridad para cada uno de nosotros, a fin de proteger nuestra salud y nuestro descanso. Estos componentes pueden hacer la diferencia entre un gran día y jornadas miserables de insomnio, dolores lumbares o del cuello y otras dolencias que pueden ocurrir de no cuidarnos como es debido.
Antes de entrar en detalles sobre las almohadas ortopédicas y los colchones, debemos reconocer las recomendaciones mínimas de un sueño saludable que impulsa la medicina. En primer lugar, la Organización Mundial de la Salud, más conocida como OMS, establece que lo ideal es tener un horario fijo de sueño, como por ejemplo desde las 22 horas hasta las 6 de la mañana..
A fin de darle más poder a nuestro sistema inmunológico, las capacidades neuronales y mantener una presión sanguínea sana, un extenso descanso es más que imperativo. Esto se dará siempre y cuando nuestra cama esté compuesta por elementos que sean compatibles con nuestras necesidades de sueño. A continuación hablaremos de ellos, ¡a prestar atención!

Lo primero y principal: los colchones
El buen y amado colchón es la base de toda cama. Nuestra salud física, mental, emocional y espiritual depende mucho de nuestros queridos colchones por lo que elegir uno nuevo puede ser una de las decisiones más importantes que tomaremos a largo plazo. Después de todo y como todo lo que tenemos en nuestras casas, un colchón es una inversión a considerar.
Esta consideración depende mucho de quiénes somos y qué tipo de vida llevamos. Datos como la edad, el peso y nuestras necesidades médicas son algunos de los que no podemos hacer caso omiso a la hora de elegir un nuevo colchón box o cualquier otro tipo de ellos. Lo que puede ser una desafortunada desventaja es que a veces los colchones que de verdad pueden hacer una diferencia para nosotros pueden ser más caros que otros.
Para ser más específicos, es necesario que las personas dentro de la tercera edad se hagan con un colchón, no duro, pero sí que ofrezca bastante resistencia a fin de evitar hundimiento por el peso, algo que provocará dificultades para levantarse de la cama. Al mismo tiempo, la tela de su exterior debería ser lo más suave posible para que los mayores no se lastimen la piel de ninguna manera.
Por lo general y en principio, todos necesitamos un colchón ergonómico, es decir, que se ajuste a la forma y peso de nuestro cuerpo, a fin de prevenir daños de la columna, cuello y cadera. Ejemplos claros de colchones de este tipo son los colchones de látex, que son bastante adaptables y cómodos, así como los colchones de muelles y los viscoelásticos.
Los colchones ortopédicos Perú también resaltan entre muchos, dado que están construidos en base a la necesidad individual de cada persona y sus problemas de postura. Es por esta razón que estos suelen ser de los más caros dentro del mercado de colchones.

No nos olvidemos de las almohadas
La posición de nuestra cabeza y cuello es más que importante a la hora de tener un descanso sano y cómodo. Por esta razón no podemos evitar hablar de las almohadas y su importancia. Cada uno de nosotros cuando se acuesta sabe de primera mano si su almohada es buena o no para ellos, pero no todos saben qué es lo que requieren en términos específicos.
En este sentido, debemos darle prioridad a las increíbles almohadas cervicales, las cuales son perfectas para hacer un soporte saludable del cuello, así como promover la relajación muscular y la ubicación correcta de la espina. Si trabajamos en oficinas o estamos sentados por largos períodos: ¡esta es nuestra almohada!
Si deseamos una unión entre comodidad y protección lumbar, lo que estamos buscando es una almohada viscoelastica. Estas maravillas están hechas para ofrecer confort cervical y lumbar, así como para permitirnos respirar de forma adecuada por la noche. Se trata de una de las mejores almohadas debido a que tiene propiedades muy sanas y porque, además es de las más baratas del mercado.
Finalmente, así como vimos en los colchones, existen las almohadas ortopédicas y, al igual que los anteriores, están hechos a medida para cada persona. Esto se da ya que cada uno de nosotros tiene sus problemas físicos específicos y nuestros médicos nos recomiendan y recetan la almohada que necesitamos para cuidarnos de la mejor manera. Los beneficios de estas almohadas, por lo tanto, dependen siempre de cada caso.
Con estos pocos conocimientos y una consulta médica cualquiera puede finalmente adquirir los elementos necesarios para tener un sueño cómodo, sano y que mejore su día a día. ¡Es momento de actualizar nuestros colchones y almohadas para dormir como es debido!
Especiales
La autoestima es clave en la prevención de accidentes en la minería – Agencia de Noticias Órbita

“El trágico accidente ocurrido recientemente en la minera Antamina ha puesto de relieve la necesidad de abordar no solo los aspectos técnicos de la seguridad laboral, sino también los factores emocionales y psicológicos que influyen en el comportamiento de los trabajadores. Como experta en autoestima y su impacto en el entorno laboral, es imperativo destacar cómo la baja autoestima puede conducir a decisiones inconscientes que comprometen la seguridad en el sector minero”, afirmó Itala Ureta coach en Autoestima y Liderazgo.
Estadísticas de Accidentes en la Minería Peruana
En los últimos años, las cifras de accidentes en el sector minero han sido preocupantes:
2023: Se registraron 50 accidentes fatales, 1.076 accidentes que dejaron personas incapacitadas y 2.466 accidentes leves.
2022: Hubo una disminución significativa en las muertes por accidentes mineros en comparación con otros años.
2021: Se reportaron 50 muertes debido a accidentes mineros, cifra similar a la de 2023.
Fuente: Statista.
Raíces del Problema
La autoestima, prosiguió Itala Ureta quien también es autora del Libro: Autoestima; Del Sufrimiento e la Libertad, influye directamente en el nivel de conciencia y en la capacidad de los trabajadores para tomar decisiones acertadas. Cuando esta es baja, las decisiones pueden estar motivadas por emociones negativas como el miedo, el resentimiento o la envidia, en lugar de una evaluación racional de las situaciones de riesgo. Esta dinámica puede llevar a comportamientos inseguros y, en consecuencia, a accidentes laborales.
“Recientes estudios respaldan esta perspectiva. La Cámara Minera del Perú ha señalado que colaboradores con altos niveles de autoestima muestran mayor autocuidado y automotivación, factores esenciales para la prevención de accidentes en minería. Asimismo, investigaciones indican que la mayoría de los comportamientos de riesgo en el trabajo son elecciones personales, incluso cuando los trabajadores poseen el conocimiento y las condiciones adecuadas para actuar de manera segura”, precisó la especialista.
Itala Ureta dijo que “es fundamental reconocer que el trabajo en minería no es únicamente una actividad mecánica; también es emocional y mental. Por ello, propongo que los programas de capacitación y entrenamiento en el sector minero incluyan módulos específicos sobre autoestima y autocuidado. Fomentar una cultura de seguridad basada en la autoestima no solo reducirá la incidencia de accidentes, sino que también mejorará el bienestar general de los trabajadores”
“La implementación de políticas que promuevan el desarrollo de la autoestima en el entorno laboral es una inversión en la seguridad y eficiencia de las operaciones mineras. Es momento de reconocer y actuar sobre la influencia de los factores psicológicos en la seguridad laboral”, finalizó.
Especiales
Amenazas de despido y retención de sueldos: la realidad de los que trabajan para evitar tragedias como la de Trujillo

Por Lucía Castro
La reciente tragedia en el Real Plaza de Trujillo (La Libertad), que ha dejado 6 víctimas mortales y más de 80 heridos, ha dejado al descubierto la realidad de los trabajadores municipales que se encargan de verificar, entre otras cosas, que los centros comerciales a los que todos concurrimos sean lugares seguros: los inspectores técnicos especializados en seguridad en edificaciones (ITSE).
Su día a día, según los testimonios recogidos por Wayka.pe, se resume en sobrecarga laboral, amenazas de despido y retención de sueldos por denegar certificados de seguridad a lugares donde se registran riesgos.
La presidenta de la Comisión de Inspecciones de Seguridad del Colegio de Ingenieros del Perú, Nancy Barrenechea, alerta a Wayka.pe sobre esta realidad. “Soy presidenta de la Comisión desde el 2016 y durante todo ese tiempo he escuchado a mis colegas quejarse que no tienen estabilidad laboral, que los que conducen los municipios los condicionan a ciertas ciertas cosas que si que si no cumplen, tal vez, los van a despedir”, advierte.

SOBRECARGA LABORAL
De acuerdo con la presidenta de la Comisión ITSE, las municipalidades suelen encargar más de 10 o 15 inspecciones al día. “Dependiendo de la dimensión del local, máximo podrían ser 6. Porque si usted saca la cuenta, diez inspecciones es menos de una hora por lugar. Entonces, el inspector con tanta carga, ¿cree que lo va a hacer a conciencia?, ¿lo va a hacer bien? No, para nada”, advierte Barrenechea.
Prueba de ello es la experiencia laboral de más de 20 años de ‘Rosario’, una ingeniera ITSE que prefiere mantener su nombre en reserva para evitar represalias. ‘Rosario’, que fue inspectora en las municipalidades de Surco, Miraflores y San Miguel, cuenta que en un día se le encargaba hasta 20 revisiones, bajo la excusa de que eran de “riesgo bajo”.
“En la Municipalidad de Surco me daban todos los días 20 inspecciones básicas. Entrábamos a las 8:00 a.m., nos asignaban nuestro trabajo y al día siguiente regresabas con tus inspecciones ya listas. Yo a veces me quedaba hasta las 10:00 p.m para cumplir con todas mis inspecciones, pero he visto otros inspectores que hacían dos o tres horas”, cuenta la ingeniera ITSE a Wayka.pe.
AMENAZAS DE DESPIDO
Cuando un ingeniero ITSE deniega un certificado de seguridad, dependiendo del lugar al que se inspecciona, también puede recibir amenazas de despido.
‘Rosario’ también afrontó una amenaza de despido cuando trabajó en la Municipalidad de San Miguel en el 2016, entonces a cargo de Eduardo Bless, actual alcalde del mismo distrito. El jefe de ‘Rosario’ era el entonces subgerente de Gestión de Riesgo de Desastres, Luis Alberto Luna Renteros. Tanto Eduardo Bless como Luna Renteros han sido militantes del Partido Popular Cristiano (PPC).


En ese periodo, ‘Rosario’ y otros dos inspectores ITSE realizaron una revisión de 15 días al campus de la Pontificia Universidad Católica del Perú (PUCP). Según recuerda ‘Rosario’, los inspectores encontraron deficiencias en la infraestructura y seguridad del campus. “Encontré graves observaciones. Por ejemplo, un tanque de agua sin tapa y un muro que se veía que podía colapsar. Mi compañera también encontró algunas fallas eléctricas que representaban un alto riesgo”.
Al terminar la revisión, los inspectores se reunieron con las autoridades de la universidad y expusieron sus hallazgos. Sin embargo, según cuenta ‘Rosario’, en ese momento recibieron una llamada de su entonces jefe, Luis Alberto Luna Renteros, quien les habría ordenado omitir todas las observaciones y aprobar la inspección.
“El gerente nos dijo que el alcalde está apoyando a la Universidad Católica, y por eso nos ordena que no dejemos ninguna observación. Nos dijo: ‘yo les ordeno que dejen un documento en el cuál no exista ninguna observación’. También nos dijo que si alguno de nosotros se negaba a obedecerle, lo iba a despedir”, cuenta la ingeniera ‘Rosario’.
Con la amenaza hecha, ‘Rosario’ y otro de los inspectores decidieron mantener las observaciones de la revisión, pero el tercer inspector, temeroso de perder su empleo, según cuenta la ingeniera ITSE, omitió las deficiencias. Al final, ‘Rosario’ fue despedida y además, según denuncia ella, la Municipalidad de San Miguel le debe hasta hoy 4 meses de sueldo, casi S/20 mil.
Hasta la presidenta de la Comisión ITSE del Colegio de Ingenieros del Perú, Nancy Barrenechea, ha afrontado amenazas de despido por negarse a aprobar un certificado de seguridad.
Cuando era inspectora, a mediados del 2020, Barrenechea recuerda, aunque sin ánimo de dar nombres, que un subgerente de la Municipalidad de Carabayllo le amenazó con despedirla por negarse a aprobar un certificado de seguridad de una discoteca del distrito porque pertenecía a un entonces regidor. Ante la firmeza de Barrenechea, fue despedida.
“El subgerente, que tenía menos tiempo de experiencia que yo, me dijo que tenía que aprobarla porque era la propiedad de un regidor. Entonces, le dije que yo no iba a aprobar el certificado de seguridad de esa discoteca porque no tenía las dos salidas que contempla la norma. Y al final, me terminaron botando. Encima solo me pagaron 15 días, aunque trabajé un mes entero”, rememora.
RETENCIONES DE SUELDO
Barrenechea no fue la única inspectora que sufrió la retención de su sueldo por no ceder a la presión de sus jefes para otorgar certificados de seguridad pese a los riesgos que se registren. El ingeniero ‘Octavio’, quién también denuncia a Wayka.pe en reserva, contó que cuando trabajó en la Municipalidad de San Juan de Lurigancho durante la gestión de Jesús Maldonado, entre octubre y diciembre del 2023, un funcionario lo obligó a firmar 10 actas en blanco de certificados de seguridad para edificaciones de alto riesgo. De lo contrario, según ‘Octavio’ no le pagarían su sueldo.
“Un colega me llamó y me dijo: ‘ven a firmar (las actas) para que te paguen’. Al llegar, dos ingenieros ya habían firmado estos certificados que necesitan la firma de 3 ingenieros. Yo, por temor, firme, pero no como hago mi firma normal, utilicé un sello sin mi nombre, con la intención de que si lo utilizaban en edificaciones grandes y pasaba algo como la caída del techo de Real Plaza, ya yo me deslindaba. Yo sé que hacen eso para locales grandes y luego les cobran”, cuenta el ingeniero ‘Octavio’.
Por no cumplir las órdenes al pie de la letra, la Municipalidad de San Juan de Lurigancho le debe 4 mil soles de su salario de noviembre del 2023. Los documentos, mostrados a continuación, lo demuestran.


Más de 20 casos de inspectores que recibieron amenazas de despido por negarse a aprobar certificados de seguridad se han registrado en la Comisión ITSE en el Colegio de Ingenieros del Perú, desde que Barrenechea asumió la presidencia. Sin embargo, apunta Barrenechea, la mayoría no inicia una denuncia formal por falta de pruebas.
“Yo les digo que me presenten sus quejas, pero, lamentablemente, no cuentan con documentos para avalar estas amenazas que son verbales, y aparte de eso, si las tuvieran, también tienen miedo de las represalias. Y la represalía muchas veces es despedirte, y como muchos inspectores tienen familias, lo piensan dos veces antes de denunciar”, alerta Barrenechea.
NORMAS POR MEJORAR
La presidenta de la Comisión ITSE señaló que las condiciones laborales de los inspectores y la rigurosidad en la aprobación de certificados podrían mejorar si se refuerza la Ley N° 29664, que regula el Sistema Nacional de Gestión del Riesgo de Desastres (SINAGERD). Explicó que la actual normativa no permite estudios estructurales, lo que genera conflictos cuando los inspectores los solicitan, pues algunos administrados lo interpretan como un abuso de autoridad. Además, propuso restablecer la exigencia previa a la modificación de 2018, que requería la presencia de tres inspectores para edificaciones de alto riesgo y cuatro para las de muy alto riesgo, incluyendo obligatoriamente a un ingeniero civil para evaluar la estructura.
“Es necesario ser más rigurosos con el personal ITSE. Actualmente, prefieren inspectores jóvenes para pagar un menor sueldo, pero la experiencia que puede tener un inspector con 20 o 30 años de experiencia es diferente, porque tiene una visión total. Asimismo, los gerentes y subgerentes deben ser acreditados como ITSE, porque si ellos no están capacitados cómo se van dar cuenta si es que lo que están haciendo los inspectores está bien”, resaltó Barrenechea.
Finalmente, la especialista exhortó al Ministerio de Vivienda que cumpla su función fiscalizadora y controle lo que se está haciendo en cada municipalidad con las oficinas de Gestión de Riesgo y Desastre. “Tendrían que empezar a visibilizar cuántas municipalidades ha visitado, qué falencias han podido encontrar para la mejora de las normativas, y, sobre todo, qué municipalidades están cumpliendo y quiénes no”, agregó.
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