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Salud

Cinco ejercicios para mejorar tu salud

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Según la Encuesta Demográfica y de Salud Familiar (ENDES) 2021, el 62.7 % de personas de 15 años de edad a más padece de exceso de peso a nivel nacional, siendo las mujeres quienes presentaron mayor prevalencia (65.6 %) frente a los hombres (59.5 %).

El 6 de abril se celebra el Día Mundial de la Actividad Física, un día dedicado a promover la realización de movimientos físicos regulares que ayudan a prevenir cardiopatías, diabetes tipo 2, cáncer, hipertensión, sobrepeso y obesidad; así como también reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, mejorar la memoria y la salud mental, la calidad de vida y el bienestar general.

Por ello, la principal recomendación para estar en actividad es que cada movimiento que hagas cuenta. Todos deben de realizar actividades físicas con regularidad y limitar el tiempo dedicado a acciones sedentarias, especialmente el tiempo de ocio delante de pantallas.

Ejercicios efectivos para mejor la salud


A pesar de los numerosos beneficios de la actividad física, muchas personas todavía luchan por hacer del ejercicio una parte regular de su rutina diaria. Las barreras comunes incluyen la falta de tiempo, la falta de motivación y la falta de acceso a instalaciones deportivas. Sin embargo, existen muchas maneras de incorporar actividad física en la vida diaria. 

Por ese motivo, en el Día Mundial de la Actividad Física compartimos cinco ejercicios efectivos que puedes realizar en casa para mejorar tu salud y reducir el padecimiento de obesidad, males cardiovasculares, endocrinos, articulares, entre otros. Toma nota:

  1. Caminar diariamente: El salir a caminar es una excelente manera de comenzar a hacer ejercicio y es fácil de incorporar en la vida diaria. Se recomienda caminar al menos 30 minutos al día para mejorar la salud cardiovascular y quemar calorías.
  1. Salir a correr: El correr es una forma efectiva de quemar calorías y mantener un peso saludable. Es importante comenzar la actividad corriendo pequeñas distancias e ir aumentando gradualmente para prevenir lesiones.
  1. Practicar natación: La natación es una forma de ejercicio de bajo impacto que puede ser ideal para personas con problemas articulares. Nadar durante 30 minutos puede quemar hasta 400 calorías.
  1. Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza puede ayudar a construir músculo y a quemar grasas. Los ejercicios de fuerza, como las flexiones de brazos y las sentadillas, pueden realizarse en casa o en un gimnasio.
  1. Practicar Yoga: El yoga combina la actividad física con la meditación y puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Además, también puede ser efectivo para quemar calorías y mejorar la flexibilidad.

Estos ejercicios son solo algunos de los muchos que pueden ayudar a combatir diversas enfermedades y que ayudan a mejorar la salud en general. Es importante recordar que cada persona es diferente y que se debe elegir un tipo de ejercicio que sea seguro y cómodo para cada uno.



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Salud

Hospital Hipólito Unanue realiza innovadora fotocoagulación láser en bebé prematuro

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Desde 2020, el HNHU ha realizado más de 700 tratamientos quirúrgicos, consolidándose como referente en cirugías oftalmológicas para niños prematuros

El Ministerio de Salud (Minsa) destacó que el Hospital Nacional Hipólito Unanue (HNHU) ha llevado a cabo un significativo procedimiento de fotocoagulación láser en un bebé prematuro extremo de 27 semanas diagnosticado con retinopatía del prematuro (ROP). Este tratamiento es crucial para preservar la visión y prevenir complicaciones graves en pacientes con enfermedades retinianas.

La Dra. Ada Apaza Ávila, especialista del Servicio de Oftalmología del HNHU, explicó la importancia de este procedimiento. “El láser lo que va a hacer es cauterizar el área de la retina que no ha crecido, dando oportunidad de detener la enfermedad por completo y lograr que la retina vuelva a la normalidad, regularizando la visión a lo largo del tiempo sin riesgo de sangrado ni desprendimiento de la retina”. 

El paciente, inicialmente tratado con Avastin, requirió esta intervención tras una reactivación de la ROP. La fotocoagulación con láser ocular es esencial en el manejo de la ROP, utilizando un equipo láser Diodo 810 nm, uno de los más específicos para el tratamiento en prematuros. Este equipo fue utilizado en calidad de préstamo, y la gestión actual del hospital está coordinando su adquisición para la disponibilidad permanente de los usuarios. 

“Tener el láser no solamente nos dará posibilidad de tratar muchos pacientes, sino que también es oportuno para el tratamiento”, afirmó la Dra. Apaza. Desde el año 2020, el Servicio de Oftalmología del HNHU ha realizado más de 700 tratamientos quirúrgicos, incluyendo Cirugías de Catarata, Faco Vitrectomía, Cerclaje Faco Vitrectomía, Vitrectomías e Inyecciones Intravítreas. 

Con profesionales altamente capacitados, el HNHU aspira a ser un referente en tratamientos de cirugía en niños prematuros, utilizando técnicas como la fotocoagulación láser, Avastin y vitrectomías, permitiendo una atención oportuna y reduciendo el riesgo de ceguera.



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Salud

INS: 200 gestores locales del Programa Juntos son capacitados en Programa de Entrenamiento en Salud Pública

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Entre los temas desarrollados destacan actividades básicas y operativas en el campo Promoción de la Salud, Vigilancia Epidemiológica, Sanitaria y Ambiental

Un total de 200 gestores locales de las regiones de Piura, Cajamarca, Tumbes, Lambayeque y La Libertad, pertenecientes al Programa Juntos del Ministerio de Desarrollo e Inclusión Social, fueron capacitados a través del Programa de Entrenamiento en Salud Pública organizado por el Instituto Nacional de Salud (INS) del Ministerio de Salud (Minsa).

El programa comprendió un total de 120 horas a lo largo de 20 sesiones, a fin de fortalecer las competencias para el desarrollo de actividades básicas y operativas en el campo Promoción de la Salud, Vigilancia Epidemiológica, Sanitaria y Ambiental.

Además, se incluyeron ejes temáticos orientados a la promoción de la salud, articulación territorial, desarrollo infantil temprano, abordaje de la anemia en gestantes y niños, y el consumo de agua segura.

La clausura se realizó en la ciudad de Cajamarca y contó con la participación del presidente ejecutivo del INS, Víctor Suarez Moreno; el director ejecutivo del Programa Juntos, Dante Fernández Kohatsu; el director de Promoción de la Salud de la Dirección Regional de Salud (Diresa) Cajamarca, entre otras autoridades.

El Dr. Suarez resaltó la importancia del Programa de Entrenamiento en Salud Publica. “Es una herramienta que contribuye al conocimiento y orientación de las funciones y competencias que desarrolla el gestor local y coordinador técnico zonal, promoviendo el mejor desempeño de su labor a favor de los niños, niñas y gestantes”, expresó.

El INS promueve un mayor conocimiento de los procedimientos técnicos para el servicio de acompañamiento al hogar con gestión territorial, que realiza el gestor local en su trabajo de campo, a través de la visita domiciliaria u orientación telefónica.



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