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¿Cómo gestionar nuestras emociones en un evento sísmico? – Agencia de Noticias Órbita

Published

4 años ago

junio 26, 2021

Lima.- Mantener la calma durante un sismo puede ser una tarea complicada para muchas personas; especialmente, si es que es un evento telúrico medianamente fuerte como el que hemos vivido esta semana. El miedo ante los terremotos es una reacción natural que nos puede generar angustia, ansiedad y estrés. Por lo general, se manifiesta con sudoración, palpitaciones, temblor en las manos. Incluso hay personas que se quedan paralizadas por el miedo.

Saber cómo calmarnos, será de vital importancia para mantenernos seguros y transmitir la paz y serenidad que necesitan los niños y los adultos mayores que estén junto a nosotros. La psicóloga ocupacional Rosa Cornejo, de la Universidad de Piura, señala que estos sentimientos pueden complicarse por la coyuntura social y política que estamos viviendo; sin embargo, lo importante es aprender a gestionar nuestras emociones, identificándolas y validándolas.

Para ello, a continuación, nos brinda algunos consejos que nos ayudarán a sobrellevar esta situación antes, durante y después de un sismo:

Antes del sismo

Hacer planes previos. Para controlar mejor los miedos que podamos sentir es importante tener una estrategia familiar, que nos permita coordinar previamente algunas cosas que nos generen más tranquilidad durante un sismo, como, por ejemplo, contar con una mochila de emergencia, definir rutas de evacuación. Saber dónde nos vamos a encontrar con la familia en caso de un evento telúrico de gran magnitud.

Tener en cuenta el factor COVID- 19. Es importante que enfrentemos la idea de que estamos viviendo en medio de una pandemia, que en el momento del sismo nos puede generar inconvenientes. Por ello, es necesario definir qué implementos de seguridad debemos tener en cuenta y dónde es mejor colocarlos. Como, por ejemplo, lasmascarillas pueden estar en nuestra mochila de emergencia, pero también podemos colocar unas en la entrada de la casa.

Durante del sismo

Aceptar el miedo. La especialista de la UDEP señala que el miedo no es un sentimiento negativo por eso es importante aceptarlo. Sentir miedo no es malo, porque nos permite ponernos en buen recaudo y protegernos. El problema es cuando el miedo se convierte en pánico y nos hace perder el control de nuestros actos. Por eso es importante aceptar que tenemos miedo, como primer paso para tranquilizarnos y poder actuar.

Calmarnos con técnicas de relajación. Para poder ser útiles durante un sismo, primero tenemos que tranquilizarnos. Una forma de hacerlo es practicando ejercicios de respiración que nos ayuden a reducir la ansiedad. Hacer un alto para respirar con el diafragma y decirnos a nosotros mismos que todo va a estar bien. Tenemos un plan que vamos a ejecutar y vamos a estar bien.

No pensar terribles escenarios. Muchas veces la ansiedad se eleva al pensar en los peores escenarios, como, por ejemplo, que el techo se va a caer. Por eso es importante poner freno a pensamientos negativos de cosas que no sabemos si van a ocurrir.

Transmitir calma a los niños. Si somos papás o tenemos un niño en casa bajo nuestro cuidado, es importante que sepamos cómo transmitirles calma. La especialista de UDEP señala que, mientras vamos recorriendo la ruta de evacuación, debemos abrazarlos y comentarles qué es lo que está pasando, haciendo hincapié en que ellos están acompañados y seguros.

Tranquilizar a alguien que entra en pánico: si una persona se descontrola, lo mejor es dejar que en ese momento se expresen y luego hacer que se sientan acompañados, sosteniéndole la mano, acariciándolas o hablándoles en todo afectuoso, para despejar pensamientos negativos.

Después del sismo

Disminución de la ansiedad. Es importante que luego de un evento telúrico tratemos de calmarnos y hagamos una rutina saludable que incluya hacer ejercicios, comer bien y cuidar nuestro sueño, para disminuir nuestro nivel de ansiedad.

Pedir ayuda. En caso notemos que seguimos en un estado de ansiedad constante, es importante que reconozcamos que necesitamos ayuda para buscar un profesional de salud mental que nos ayude a identificar si es que estamos presentando un transtorno.

La especialista de la Universidad de Piura, además, señala que es normal que muchas personas que actualmente presenten un cuadro de ansiedad por la pandemia o los problemas políticos del país sientan que un evento telúrico es la gota que derrama el vaso; pero, es importante que sepan que si buscan apoyo profesional podrán gestionar mejor sus emociones y salir adelante

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O Guia Completo para Unir Seus Documentos

Published

1 semana ago

junio 23, 2025

Webmaster

Nos dias de hoje, lidar com documentos digitais é uma parte essencial da nossa rotina. Entre as várias extensões disponíveis, o formato PDF se destaca por sua versatilidade e segurança. No entanto, pode haver momentos em que precisamos juntar PDF para facilitar o compartilhamento ou a organização de informações. Neste artigo, vamos explorar diferentes métodos e ferramentas para unir arquivos PDF, tornando sua vida mais prática.

Se você já se viu na situação de ter múltiplos documentos PDF e desejou agrupá-los em um único arquivo, não está sozinho. Essa necessidade é comum tanto em ambientes profissionais quanto pessoais. A boa notícia é que existem várias maneiras de realizar essa tarefa, desde softwares dedicados até soluções online gratuitas. Vamos desvendar essas opções e ajudá-lo a encontrar a melhor para suas necessidades.

Neste guia, abordaremos os principais métodos para juntar PDF de forma simples e eficiente. Você aprenderá a usar ferramentas populares como o iLovePDF e outras alternativas, além de dicas valiosas para garantir que seus documentos sejam combinados sem perder qualidade ou formatação.

O que é Juntar PDF?

Juntar PDF é o processo de combinar vários arquivos PDF em um único documento. Isso pode ser útil em diversas situações, como ao compilar relatórios, apresentações ou qualquer outro conjunto de informações que você deseja apresentar de forma coesa. Unir arquivos PDF não só facilita o compartilhamento como também melhora a organização dos seus documentos.

Por Que Juntar PDFs?

Unir PDFs traz uma série de vantagens. Primeiro, você reduz o número de arquivos que precisa gerenciar. Em segundo lugar, a apresentação das informações fica mais clara e profissional. Além disso, ao juntar arquivos PDF, você evita problemas de compatibilidade ao enviar múltiplos documentos por e-mail ou compartilhar em plataformas online.

Como Juntar PDF Usando iLovePDF

O iLovePDF é uma das ferramentas mais populares para juntar PDFs online. É fácil de usar e oferece uma interface amigável. Veja como fazê-lo:

Acesse o Site: Vá até iLovePDF.
Escolha a Opção “Juntar PDF”: Na página inicial, clique na opção “Juntar PDF”.

Carregue Seus Arquivos: Clique no botão “Selecionar arquivos” e escolha os PDFs que deseja unir.

Organize os Arquivos: Após o upload, você pode arrastar os arquivos para organizar a ordem em que deseja que apareçam no documento final.
Clique em “Juntar PDF”: Depois de organizar os arquivos, clique no botão “Juntar PDF”.
Baixe Seu Documento: Assim que o processo for concluído, você poderá baixar o arquivo combinado.

Com o iLovePDF, você pode juntar arquivos rapidamente e sem complicações!

Alternativas Gratuitas para Juntar PDFs

Se você está procurando opções gratuitas além do iLovePDF e do Adobe Acrobat, existem várias ferramentas disponíveis:

Smallpdf

Visite Smallpdf: Acesse Smallpdf.
Selecione “Juntar PDF”: Na página inicial, clique na opção correspondente.

Carregue Seus Arquivos: Arraste seus PDFs ou use o botão de upload.

Organize os Arquivos: Ajuste a ordem conforme necessário.
Clique em “Juntar PDF”: Finalize clicando no botão Terminar.

Baixe Seu Documento: Salve seu novo arquivo no seu dispositivo.

PDF Merge

Acesse PDF Merge: Vá até PDF Merge.
Escolha os Arquivos: Selecione os PDFs que deseja unir.

Clique em “Mesclar”: Após selecionar os arquivos, clique no botão “Mesclar”.

Baixe o Resultado: Assim que a mesclagem for concluída, faça o download do arquivo final.

Essas ferramentas são ótimas opções para quem busca soluções rápidas e gratuitas!

Juntando PDFs com Adobe Acrobat

Outra opção robusta é usar o Adobe Acrobat, um software amplamente utilizado por profissionais. Aqui está um guia passo a passo:

Abra o Adobe Acrobat: Inicie o programa em seu computador.
Selecione “Combinar Arquivos”: No menu principal, escolha a opção “Combinar arquivos”.
Adicione Seus PDFs: Clique em “Adicionar arquivos” e selecione todos os PDFs que deseja unir.
Organize a Ordem: Arraste os arquivos na sequência desejada.
Clique em “Combinar”: Após organizar, clique no botão “Combinar”.
Salve Seu Novo Documento: Escolha onde deseja salvar o arquivo unificado e clique em “Salvar”.

Usar o Adobe Acrobat oferece mais controle sobre a formatação e opções avançadas de edição.

Dicas Adicionais para Juntar PDFs

Verifique a Qualidade do Documento Final: Após juntar seus PDFs, abra o arquivo combinado para garantir que todos os elementos estejam intactos.
Mantenha Backup dos Originais: Sempre mantenha cópias dos arquivos originais antes de realizar alterações significativas.
Use Senhas se Necessário: Se seus documentos contêm informações sensíveis, considere adicionar senhas ao arquivo final.

Conclusão

Juntar PDFs pode parecer uma tarefa simples à primeira vista, mas as implicações práticas vão muito além da mera combinação de documentos digitais. Seja para uso profissional ou pessoal, dominar essa habilidade pode melhorar significativamente sua eficiência na gestão de informações.

Agora que você conhece várias maneiras de unir seus arquivos PDF – desde ferramentas online até softwares dedicados – está pronto para enfrentar qualquer desafio relacionado à documentação digital com confiança! Não hesite em experimentar as opções apresentadas e encontre aquela que melhor se adapta às suas necessidades.

Lembre-se sempre da importância da organização na sua vida digital; juntar seus PDFs é apenas um passo rumo a uma gestão mais eficaz dos seus documentos! Sinta-se à vontade para compartilhar suas experiências nos comentários abaixo ou fazer perguntas sobre outros tópicos relacionados à tecnologia e produtividade!

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CONGRESO

Ministra de la Mujer confía en voto de confianza: “Este es un gabinete que promueve el diálogo con resultados”

Published

4 semanas ago

junio 3, 2025

redactor07

La ministra de la Mujer y Poblaciones Vulnerables, Fanny Montellanos, expresó su plena confianza en que el Congreso de la República otorgará el voto de confianza al gabinete liderado por Eduardo Arana.

Sus declaraciones se dieron tras presidir el taller “Adaptación de Intervenciones basadas en evidencia”, organizado por el MIMP, como parte del fortalecimiento institucional del sector.“Estamos seguros de que nos van a dar el voto de confianza. Este es un gabinete que promueve el diálogo con resultados. Es un gabinete muy cohesionado, que busca la unidad y también la articulación”, afirmó la ministra Montellanos, tras referirse a las reuniones sostenidas por la presidenta Dina Boluarte y el jefe del Consejo de Ministros con diversas bancadas parlamentarias.

Durante el evento, la titular del MIMP remarcó que su gestión se rige por dos ejes transversales fundamentales: la articulación y el uso de evidencia para el diseño de políticas públicas. “Contamos con un convenio que nos permite aterrizar nuestras políticas y buscar no solamente más ciencia, sino más evidencia para transformar historias y vidas.

Ese es nuestro principal objetivo”, enfatizó.El taller, que forma parte de la implementación de la metodología IPV – Marco ADAPT+, busca fortalecer capacidades técnicas dentro del ministerio, promoviendo la adaptación de intervenciones basadas en evidencia científica.

Montellanos hizo un llamado al personal del MIMP a participar activamente en estos espacios de capacitación, que consolidan el enfoque técnico del sector.