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Día Mundial del Sueño: Pautas para dormir bien y placenteramente – Realidad.PE

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1 año ago

marzo 17, 2024

Cada tercer viernes de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, con el objetivo de concientizar sobre la importancia del sueño, y como una falta de higiene mental puede derivar en la mala memoria, un estado de alerta, mal ánimo, poca energía y hasta mal humor.

El buen descanso es parte de los hábitos saludables que debe tener cada persona, además de una buena higiene mental, alimentación saludable, actividad física diaria, entre otros.

Así lo precisó el doctor Oscar Ramos, jefe del Departamento de Salud Mental del Hospital Edgardo Rebagliati Martins, quien señaló que la mala higiene del sueño proviene de las malas costumbres que tienen la mayoría de pacientes.

“Utilizan el dormitorio y la cama para realizar diversas actividades que no competen al descanso; uso de videojuegos, uso excesivo del celular, ingesta de alimentos, etc. Esto conlleva a que se pierda el estímulo a dormir y que como consecuencia traiga alteraciones del sueño en las personas”, dijo en declaraciones a la Agencia Andina.

Para evitar pasar horas y horas en la cama dando vueltas y sin conciliar sueño, recomendó considerar las siguientes pautas:

El número de horas de sueño puede variar con respecto a la edad y condición de la persona; sin embargo, lo recomendable es dormir entre 6 y 8 horas diarias.

Por otro lado, si bien la actividad física es ideal para una buena salud mental y por consiguiente para combatir el insomnio, es conveniente realizar este tipo de rutinas durante la mañana y/o tarde.

Con respecto al ámbito nutricional, hay alimentos que deberían evitarse para obtener una mejor calidad de sueño, entre los que se encuentran el cacao, café, té, alcohol, ya que todos ellos contienen componentes que nos perjudican a la hora de dormir.

En relación a los alimentos que se deberían consumir, dentro de los nutrientes estudiados se encuentra el triptófano que es un aminoácido esencial en la nutrición humana y que podemos encontrar en las carnes blancas, en ciertas frutas, en frutos secos y cereales.

El especialista resaltó que el exceso de consumo de grasas saturadas, los picantes y de condimentos no son recomendables para una buena calidad de sueño.

Lo ideal es practicar una alimentación balanceada en carbohidratos, proteínas y grasas naturales para que el paciente tenga un peso adecuado y esto conlleve a que su salud mental esté equilibrada sin repercutir en alguna otra patología.

Otra de las recomendaciones es educar al cerebro para que duerma a horas fijas, tener una hora exacta para acostarse y otra para despertarse. Es sumamente importante el manejo de la ansiedad que influye también en la calidad de sueño.

El estado de alerta está incrementando últimamente en las personas, por lo que es aconsejable darse una pausa, realizar actividad física durante el día, practicar algún ejercicio de relajación y tener un periodo de tranquilidad previo al descanso.

También es sustancial evitar la automedicación para conciliar el sueño ya que con ello solo estamos manejando la superficie del problema.

En líneas generales, se debe dormir como mínimo 7 horas al día para tener un sueño reparador. La profundidad y calidad del sueño depende de varios factores, no solamente de la cantidad de horas que el paciente duerma sino también de variables externas.

Estadísticas: 76

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Club de fans ShakiChanel sortea perfume oficial de Shakira tras anuncio de tercera fecha en Lima

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1 día ago

julio 15, 2025

redactor07

La emoción por el regreso de Shakira a Perú continúa en ascenso. Tras el anuncio oficial de la tercera fecha del tour «Estoy Aquí 2025» en Lima, el club de fans ShakiChanel ha lanzado un sorteo especial de un perfume oficial de la artista, como parte de sus actividades para promocionar la venta de entradas a través de la plataforma Masterlive.

El sorteo se realiza a través de su página oficial de Facebook y vence hoy, martes 15 de julio, a las 8:00 p.m.. Los fans interesados pueden participar ingresando al siguiente enlace:
🔗 https://www.facebook.com/profile.php?id=61573558325578

Esta iniciativa no solo busca incentivar la compra de entradas, sino también fortalecer los lazos de una comunidad de fans que vibra con cada paso de su artista favorita. ShakiChanel se ha consolidado como uno de los clubes de fans más activos del país, y trabaja de la mano con otros clubs de fans con un solo objetivo: disfrutar, compartir y celebrar la música de Shakira.

“ShakiChanel es más que un club, es una familia. Con este sorteo queremos agradecer a quienes siguen acompañándonos y, sobre todo, seguir difundiendo la emoción de ver a Shakira nuevamente en vivo. Queremos que nadie se quede fuera de esta experiencia inolvidable”, expresó Luis Carlos Ramírez Herrera, presidente del club, quien tuvo la oportunidad de acompañar a la cantante en primera fila durante el concurso Caminando con la Loba, organizado por Masterlive. Este certamen premió a fans que demostraron su pasión por Shakira con videos creativos, ganando así la oportunidad de caminar junto a la artista como parte de la entrada al concierto que ofreció en marzo pasado.

Las entradas para el tour “Estoy Aquí 2025” están disponibles en:
🎟️ https://teleticket.com.pe/shakira-estoy-aqui-2025

Desde ShakiChanel invitan a todos los fans del país a participar en el sorteo y ser parte de la fiesta que marcará el regreso de Shakira a los escenarios peruanos.

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Seis genios peruanos irán al Mundial de Matemática en Australia en busca de medallas

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7 días ago

julio 10, 2025

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· En el equipo peruano destacan Sebastián Lozada y Josué Bautista, quienes ya han representado al país con éxito en ediciones anteriores de la Olimpiada Internacional de Matemática.

Perú volverá a estar presente en uno de los escenarios más exigentes del ámbito científico mundial: la 66ª Olimpiada Internacional de Matemática (IMO, por sus siglas en inglés), que este año se llevará a cabo del 11 al 20 de julio en Australia. Este evento reunirá a más de 600 estudiantes de más de 100 países, todos convocados por su alto nivel en esta disciplina.

El equipo nacional está conformado por seis jóvenes talentos. De ellos, cuatro son estudiantes del colegio Saco Oliveros: Sebastián Lozada Gálvez, Josué Bautista Villanueva, Leandro Alvarado Bravo y Abraham Fajardo Incio, quienes han destacado por su rendimiento académico, su constancia y su preparación en competencias internacionales.

A ellos se suman Renato Gaitán García y Samir Ochoa Since, seleccionados tras un exigente proceso clasificatorio que reunió a los estudiantes más destacados del país

Logros internacionales
Con una trayectoria sólida y llena de logros, Sebastián Lozada ha cosechado medallas en múltiples olimpiadas internacionales. En 2023 obtuvo preseas de bronce en la IMO de Japón y en la Olimpiada Internacional Shargyn en Rusia, además de medallas de plata en la Olimpiada de Cono Sur (Uruguay), la Rioplatense (Argentina) y la Iberoamericana (Brasil).

En 2024, sumó medallas de oro en la Olimpiada Matemática del Cáucaso (Rusia), el Campeonato Internacional de Verano en China y en la Olimpiada Iberoamericana de Matemática en Bolivia, así como una medalla de plata en la IMO realizada en el Reino Unido.

Por su parte, Josué Bautista también es considerado una de las jóvenes promesas de las ciencias en el país. En 2023 y 2024, obtuvo la medalla de oro en la Olimpiada Sudamericana de Matemática, y logró una mención honrosa en la anterior edición de la IMO, reafirmando así su gran potencial y proyección internacional.

Preparación previa
Los seis representantes peruanos se han preparado intensamente para enfrentar uno de los desafíos más exigentes del calendario académico internacional. Como parte de su entrenamiento previo a la olimpiada, participaron en un campamento internacional de alto rendimiento organizado por el Instituto de Ciencias Matemáticas y Aplicaciones de Pekín (China), que se realizó semanas antes del inicio de la competencia.

La IMO se desarrolla en dos jornadas de competencia, cada una con pruebas de cuatro horas y media, en las que los participantes deben resolver seis problemas de altísimo nivel en áreas como álgebra, teoría de números, geometría y combinatoria.