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Día Mundial del Sueño: Pautas para dormir bien y placenteramente – Realidad.PE

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Día Mundial del Sueño: Pautas para dormir bien y placenteramente – Realidad.PE


Cada tercer viernes de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, con el objetivo de concientizar sobre la importancia del sueño, y como una falta de higiene mental puede derivar en la mala memoria, un estado de alerta, mal ánimo, poca energía y hasta mal humor.

El buen descanso es parte de los hábitos saludables que debe tener cada persona, además de una buena higiene mental, alimentación saludable, actividad física diaria, entre otros.

Así lo precisó el doctor Oscar Ramos, jefe del Departamento de Salud Mental del Hospital Edgardo Rebagliati Martins, quien señaló que la mala higiene del sueño proviene de las malas costumbres que tienen la mayoría de pacientes.

“Utilizan el dormitorio y la cama para realizar diversas actividades que no competen al descanso; uso de videojuegos, uso excesivo del celular, ingesta de alimentos, etc. Esto conlleva a que se pierda el estímulo a dormir y que como consecuencia traiga alteraciones del sueño en las personas”, dijo en declaraciones a la Agencia Andina.

Para evitar pasar horas y horas en la cama dando vueltas y sin conciliar sueño, recomendó considerar las siguientes pautas:

El número de horas de sueño puede variar con respecto a la edad y condición de la persona; sin embargo, lo recomendable es dormir entre 6 y 8 horas diarias.

Por otro lado, si bien la actividad física es ideal para una buena salud mental y por consiguiente para combatir el insomnio, es conveniente realizar este tipo de rutinas durante la mañana y/o tarde.

Con respecto al ámbito nutricional, hay alimentos que deberían evitarse para obtener una mejor calidad de sueño, entre los que se encuentran el cacao, café, té, alcohol, ya que todos ellos contienen componentes que nos perjudican a la hora de dormir.

En relación a los alimentos que se deberían consumir, dentro de los nutrientes estudiados se encuentra el triptófano que es un aminoácido esencial en la nutrición humana y que podemos encontrar en las carnes blancas, en ciertas frutas, en frutos secos y cereales.

El especialista resaltó que el exceso de consumo de grasas saturadas, los picantes y de condimentos no son recomendables para una buena calidad de sueño.

Lo ideal es practicar una alimentación balanceada en carbohidratos, proteínas y grasas naturales para que el paciente tenga un peso adecuado y esto conlleve a que su salud mental esté equilibrada sin repercutir en alguna otra patología.

Otra de las recomendaciones es educar al cerebro para que duerma a horas fijas, tener una hora exacta para acostarse y otra para despertarse. Es sumamente importante el manejo de la ansiedad que influye también en la calidad de sueño.

El estado de alerta está incrementando últimamente en las personas, por lo que es aconsejable darse una pausa, realizar actividad física durante el día, practicar algún ejercicio de relajación y tener un periodo de tranquilidad previo al descanso.

También es sustancial evitar la automedicación para conciliar el sueño ya que con ello solo estamos manejando la superficie del problema.

En líneas generales, se debe dormir como mínimo 7 horas al día para tener un sueño reparador. La profundidad y calidad del sueño depende de varios factores, no solamente de la cantidad de horas que el paciente duerma sino también de variables externas.


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Incendian dos custers de la línea VIPUSA en Ventanilla –

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Incendian dos custers de la línea VIPUSA en Ventanilla –


En el asentamiento humano San Pedro, en el distrito de Ventanilla, dos vehículos custer de la empresa VIPUSA quedaron en cenizas debido a un voraz incendio que habría sido provocado por presuntos extorsionadores.

Varios vecinos aseguran que escucharon pequeñas explosiones durante el incendio y sospechan que pudo ser provocado. “Eran las 2:30 de la mañana y no había nadie que nos ayude. Tengo 13 años trabajando; una custer la trabajaba yo y la otra la alquilaba. Eran el sustento para mi familia”, manifestó el propietario que señaló que no recibía amenazas.

Añadió que solo llegaron peritos para revisar la situación, pero no le han dicho nada sobre cuál sería el origen de este siniestro. Además, dijo que las custers estaban estacionadas fuera porque iban a ser llevadas al taller.

Cabe mencionar que, la empresa VIPUSA pagaba cupos a extorsionadores, según el afectado, desde hace un año los amenazaron y desde allí les pidieron un aporte que subió de 30 a 35 soles y que se hace por cada unidad, pero la empresa dijo que ellos se encargarían.

La empresa VIPUSA ha recibido otros ataques en este y otros años desde el 2024, aunque aún no se ha confirmado que se trata de un ataque extorsivo.



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Batalla de Junín: el inicio del fin del dominio español en Sudamérica –

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Batalla de Junín: el inicio del fin del dominio español en Sudamérica –


El 6 de agosto de 1824 se libró la Batalla de Junín, enfrentamiento que marcó el comienzo de la campaña final por la independencia del Perú y consolidó la lucha libertadora en Sudamérica.

La Batalla de Junín se desarrolló en la pampa de Chacamarca, en la región central del Perú, el 6 de agosto de 1824. Fue un combate breve pero decisivo en el camino hacia la independencia definitiva.

El enfrentamiento se dio entre las fuerzas patriotas, lideradas por Simón Bolívar, y las tropas realistas comandadas por el general José de Canterac, en un contexto de crisis para el virreinato.

La particularidad de esta batalla es que se libró únicamente con caballería, sin disparos de artillería ni fusilería, lo que le dio un carácter singular dentro de las guerras de independencia.

Los húsares del Perú, conocidos después como los Húsares de Junín, tuvieron un papel fundamental al revertir la ofensiva realista y asegurar la victoria patriota.

El combate duró apenas 45 minutos, pero su impacto fue enorme: la derrota realista debilitó la moral de las tropas españolas y abrió el camino hacia la batalla final en Ayacucho.

La victoria en Junín consolidó la confianza de los patriotas y demostró la capacidad de organización de Bolívar, quien había reunido un ejército compuesto por peruanos, colombianos, venezolanos y argentinos.

La batalla también evidenció la importancia de la geografía andina, pues la altitud y las condiciones del terreno influyeron en el desarrollo del enfrentamiento.

El triunfo fue celebrado como un símbolo de unidad continental, ya que soldados de distintos países lucharon juntos por la independencia del Perú y la libertad de Sudamérica.

Tras Junín, Bolívar reorganizó sus fuerzas y preparó la ofensiva definitiva que culminaría en la Batalla de Ayacucho, el 9 de diciembre de 1824, sellando la independencia.

La memoria de Junín quedó grabada en la historia nacional como un ejemplo de valentía y estrategia, donde la caballería patriota se convirtió en protagonista.

Cada 6 de agosto, el Perú conmemora esta gesta con ceremonias cívicas y militares, recordando el sacrificio de quienes lucharon por la libertad.

La Batalla de Junín no solo fue un triunfo militar, sino también un símbolo de esperanza y unidad, que reafirmó el camino hacia la independencia definitiva del Perú.

La Batalla de Junín representa el inicio del desenlace de la independencia sudamericana. Su recuerdo es un homenaje a la valentía de los patriotas y a la unión de los pueblos que lucharon por la libertad.



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