Salud
¿Te cuesta dormir? Consejos para conciliar el sueño rápidamente
Después de un día lleno de responsabilidades familiares, laborales y profesionales que nos llevan a estar corriendo de un lado a otro, no hay nada como llegar a casa y poder disfrutar de un buen descanso.
Si bien los especialistas aseguran que los adultos necesitan dormir entre 7 u 8 horas diarias para poder recuperar las energías que invierten en cumplir con sus obligaciones cotidianas, la mayoría de las personas duerme mucho menos que eso.
Si te cuesta conciliar el sueño o sueles desvelarte porque te quedas mirando una película o te pones a jugar poker online antes de acostarte, te contamos qué puedes hacer para tener un buen descanso nocturno.
5 recomendaciones para dormir mejor
¿Llega la noche y no consigues dormir? Deja de dar vueltas en la cama y pon en práctica estos consejos para obtener un sueño reparador.
Crea una rutina a la hora de dormir
Tener hábitos regulares es la mejor manera de descansar. Levántate y acuéstate todos los días a la misma hora, aunque sea fin de semana o feriado. De esta forma, tu cuerpo se acostumbrará a esta rutina y tendrás sueño a la hora prevista.
Si una noche duermes mal, respeta el horario habitual y evita levantarte más tarde. Caso contrario, cuando llegue la hora de dormir estarás despabilado y te costará conciliar el sueño.
Prepara el ambiente de forma adecuada
Para descansar, es fundamental que el espacio en donde duermas esté correctamente ambientado para alcanzar un estado de relax.
En primer lugar es preciso adecuar la temperatura para que esté templada y no se pase ni frío ni calor, así como también colocar una iluminación adecuada apagando lámparas o luces brillantes de dispositivos como televisores, computadoras o celulares.
Por otro lado, si te gusta dormir en silencio y te molesta cualquier barullo, utilizar aparatos que posean ruidos blancos como un ventilador o colocar en el celular grabaciones de sonidos de la naturaleza es una excelente idea.
Evita la cafeína y el alcohol
Ingerir bebidas alcohólicas o con cafeína dificulta la tarea de conciliar el sueño y disminuye la posibilidad de lograr un descanso efectivo.
De modo que para poder dormir bien, lo mejor es evitar la ingesta de alcohol y café en las horas anteriores al momento de acostarse.
Deja de lado el celular
Cuando te acuestas a dormir, ¿sueles utilizar el teléfono celular para responder mensajes, navegar por la web o verificar las novedades en las redes sociales? Este hábito es uno de los peores enemigos del sueño.
Para poder descansar, tu cerebro necesita relajarse y si está expuesto a la luz de las pantallas, se genera un estímulo que confunde a este órgano reduciendo la producción de melatonina, una de las hormonas del sueño.
Toma una ducha caliente
Darse un baño caliente es una de las formas más sencillas y efectivas para conciliar el sueño.
El agua caliente aumenta la temperatura de nuestro cuerpo, disminuyendo el ritmo metabólico y preparando al organismo para un descanso placentero.
Si quieres maximizar sus efectos, procura que tu habitación esté algo más fría que el cuarto de baño. El descenso rápido de la temperatura provocará una mayor sensación de sueño en tu cuerpo.
Relacionado
Actualidad
Ingenieros piden destrabar trámites para impulsar proyectos mineros por US$ 8.000 millones
El Colegio de Ingenieros del Perú (CIP) advirtió que el país se encuentra en un momento clave para consolidar nuevas inversiones mineras, con once proyectos que podrían entrar en operación hacia 2028 y que, en conjunto, representarían más de US$ 8.000 millones.
El decano nacional del CIP, Ing. Jaime Ruíz Béjar, agregó al respecto: «La minería es pilar del desarrollo nacional y puede consolidar al Perú como referente mundial en minería responsable e innovadora, si superamos la burocracia y la incertidumbre regulatoria. En 2024, la economía peruana creció 3,3% por el impulso del sector, pues aporta el 11% del PBI y más del 63% de exportaciones. Para 2025, se proyecta un crecimiento minero de 5,8%».
Sin embargo, el país se mantiene en el puesto 61 del ranking del Instituto Fraser sobre percepción de políticas mineras, reflejando debilidad en la predictibilidad normativa. Ante ello, el gremio exhortó al Estado a destrabar la permisología, implementar ventanillas únicas y reducir la burocracia que limita la competitividad, sin afectar los estándares técnicos ni ambientales.
A su turno, el presidente del Instituto de Prospectiva y Desarrollo Estratégico, vicedecano nacional del CIP, Ing. Carlos Burgos Montenegro, instó a la defensa de la minería formal, destacando su rol en la generación de empleo, canon y desarrollo regional. En esa línea, propuso un enfoque normativo viable para la minería artesanal y de pequeña escala (MAPE), con procedimientos más ágiles.
En materia ambiental, el gremio indica que todos los proyectos deben cumplir con el Sistema de Evaluación de Impacto Ambiental (SEIA), priorizando tecnologías limpias, manejo responsable del agua, cierre adecuado de minas y participación ciudadana efectiva. Además, pidió reforzar la seguridad jurídica y la claridad normativa para garantizar estabilidad a los inversionistas.
Finalmente, el CIP ofreció su asesoramiento técnico en los grandes proyectos del sector, reafirmando su compromiso con una minería formal, responsable e inclusiva.
Chequeos para detectar y tratar la anemia en niños y gestantes, ahora disponibles en establecimientos de EsSalud.
El Seguro Social de Salud (EsSalud) ha logrado que 43,538 niños de 12 a 18 meses de edad se recuperen de la anemia entre enero y julio de este año. Este éxito se debe al tratamiento oportuno y al trabajo coordinado de sus establecimientos de salud, lo que previene que la «enfermedad silenciosa» afecte el crecimiento y el desarrollo de los más pequeños.
Controles y seguimiento para un futuro más sano
Como parte de su estrategia, EsSalud ofrece tamizaje gratuito para todos los menores de 36 meses y gestantes aseguradas. Además, realiza un seguimiento médico de cada caso para asegurar su completa recuperación y el aumento de los niveles de hemoglobina.
El Dr. Segundo Acho Mego, presidente ejecutivo de EsSalud, enfatizó: «La anemia no se ve, pero daña al retrasar el desarrollo del cerebro y el crecimiento de los niños. Por eso, es importante llevarlos al establecimiento de salud para sus controles y solicitar el descarte oportuno”.
Educación y colaboración
Para complementar los tratamientos, los centros de salud programan talleres con sesiones demostrativas sobre alimentos ricos en hierro. Un ejemplo es el Hospital I Octavio Mongrut Muñoz, que hoy, miércoles 27 de agosto, realizará una capacitación a las 10:00 a. m. dirigida a madres con niños menores de 36 meses, gestantes y adolescentes.
Esta estrategia, bajo el lema nacional “¡Niños sin anemia, su futuro depende de ti!”, se alinea con el Plan Multisectorial del Gobierno, reforzando el compromiso de EsSalud con la salud de la niñez peruana.
Un compromiso con la infancia
Con el liderazgo de gerentes y directores en todas sus redes, EsSalud reafirma su compromiso de garantizar que cada niño asegurado reciba atención oportuna, los insumos adecuados y un acompañamiento constante para que crezca sano y fuerte.
-
Especiales5 años agoOpinión: LA LIGA CONTRA MESSI
-
Ciencia y Tecnología5 años agoProcesadora peruana Torre Blanca impulsa exportación de fruta a países asiáticos
-
Arte y Cultura4 años agoMinedu reconformará comisión organizadora de Universidad Nacional Autónoma de Tayacaja “Daniel Hernández Murillo”
-
Ciencia y Tecnología5 años agoAtenciones del Servicio de Publicidad Registral en Línea de la Sunarp crecieron en 122 %
-
Lima Norte3 años agoRumbo al GOTHIA CUP en Luxemburgo Suecia con su categoría sub 11 – Señal Alternativa
-
Ciencia y Tecnología5 años agoDepsa lanza nuevo servicio Medical Box para el sector Salud
-
Noticias3 años agoMininter anuncia creación de nueva categoría en PNP
-
Deportes3 años ago🔴#ENVIVO Cienciano vence 5-2 a Alianza Atlético en Cusco