Connect with us

Noticias

¿Acabas de dar a luz? Conoce cómo retomar el ejercicio tras convertirte en madre – Diario Nacional Realidad.PE

Webmaster

Published

on


El inicio de la etapa materna resulta ser un reto abrumador por todos los cambios y el sacrificio que involucra criar a un nuevo ser. Sin embargo, es importante que las madres no olviden su propio bienestar a lo largo de este nuevo camino a través de un estilo de vida activo y saludable.

La actividad física no solo contribuye de manera significativa a perder la grasa acumulada durante la gestación, sino que mejora la función cardiovascular, la cantidad de minerales en los huesos e incrementa la fuerza y flexibilidad muscular.

El ejercicio ayuda a la madre a reducir el estrés y la ansiedad, lo cual también previene la depresión postparto, aumenta la autoestima y produce sensación de bienestar gracias a la liberación de endorfinas. Es decir, resulta bastante beneficioso para la conexión entre madre e hijo.

¿Cuándo iniciar?

Si bien todas las mamás deben ejercitarse luego del nacimiento de su bebé, cada una debe hacerlo según sus necesidades y posibilidades ya que cada cuerpo reacciona de manera única.

De acuerdo con Diego Puerta, médico de Bodytech siempre es importante que el ejercicio se retome con aval del ginecólogo, sin embargo, en embarazos sin ningún tipo de complicación, es posible iniciar a los 40 días, salvo indicaciones o contraindicaciones médicas.

Para el entrenamiento de la fuerza abdominal, se recomienda que una mamá que tuvo parto natural, reanude el trabajo de core a los dos meses, y si fue a través de cesárea, lo sugerido es que retome luego de 3 meses, dado que en este procedimiento la incisión rompe varios tejidos.

¿Qué ejercicios se pueden hacer?

  1. Ejercicios de Kegel: Ayudan a fortalecer los músculos pélvicos y previenen la incontinencia urinaria. Se basan en contraer y relajar el suelo pélvico incrementando su fuerza y resistencia.
  • Recuéstate de espaldas con las rodillas levantadas y los pies en el suelo.
  • Contrae músculos de la vagina como si interrumpiera la salida de orina.
  • Mantener la contracción por 10 segundos y luego relajar. Repetir 10 veces.
  1. Flexión de brazos: Esto no solo ayuda a tonificar los músculos superiores, sino que es útil para cargar al bebé.
  • Primero ponerse de rodillas, apoyándose en los brazos, posicionar las rodillas debajo de la cadera y manos separadas casi al ancho de los hombros.
  • Con la espalda recta y el estómago contraído, flexionar los codos suavemente y luego estirarlos. No es necesario llegar hasta el suelo para que el ejercicio sea correcto, pues depende de la resistencia de cada una. Hacer tres series de 10 repeticiones.
  1. Abdominales: Ayudarán a tonificar los músculos de la zona abdominal. En caso haya sido un parto por cesárea, es recomendable consultarle primero a su doctor si ya es posible realizar este tipo de ejercicios.
  • Recostarse de espaldas con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza.
  • Inhalar y a la vez contraer los músculos abdominales, levantando la cabeza y los hombros hacia la rodilla.
  • Bajar a la posición inicial exhalando. Repetir 8 veces.
  1. Ejercicio cardiovascular: la mejor manera de oxigenar el cuerpo y de ayudar al corazón, es realizando una rutina de caminata. Puede hacerla mientras va paseando a su pequeño. Lo recomendable es empezar con 5 minutos, para luego poder aumentar hasta unos 15 o 20 minutos.


Visitas 9



Source link

Continue Reading
Comments

Actualidad

-¿Cómo aprender a hacer de la manera correcta mis apuestas deportivas?

Webmaster

Published

on


A muchos nos ha sucedido de que comenzamos a realizar nuestras primeras apuestas deportivas y nos cansamos de perder. Hacer apuestas de la manera correcta no es algo muy sencillo para aquellos que no cuenten con cierto nivel de experiencia en apuestas, algo que nos hará perder algo más de dinero antes de que esto suceda y esto puede llevarnos a la frustración o a querer dejar de realizar la actividad. No es necesario llegar a este punto desde que existe Academia de Apuestas, un sitio web especializado en el aprendizaje de las apuestas deportivas y creado con las vistas puestas en aquellos jugadores curiosos y que quieran ser exitosos con las apuestas deportivas. Es por esto que en el siguiente artículo te contamos todo sobre Academia de Apuestas y su repertorio de herramientas para nuevos jugadores.

Comienza tu camino con las mejores enseñanzas 

Al igual que en otros ámbitos de la vida como lo es el colegio o la universidad, es muy importante tener buenos profesores que nos brinden una enseñanza de calidad y que podamos poner en práctica más adelante. Con las apuestas ocurre algo muy similar, si comienzas por el examen, lo más probable es que no te resulte del todo satisfactorio. Es por esto que se creó Academia de Apuestas, allí todos los jugadores y personas que no entiendan pero que tengan el deseo de aprender todo y de la manera correcta acerca de las apuestas deportivas, tendrán un espacio más que seguro y confiable para comenzar a desarrollar su juego y estilo propio. Allí aprenderás todo lo necesario, tácticas, técnicas, estrategias y todo lo necesario para ser un gran apostador.

Crea tu cuenta en alguno de sus socios y obtén premios exclusivos

Otro de los grandes servicios que brinda un sitio especializado en el tema como Academia de Apuestas son las asociaciones que tiene con sitios como Betano en Perú, algo que resulta de mucha importancia para los jugadores ya que allí podrán demostrar todo lo aprendido en academia y comenzar a generar mayores ganancias. Cuando te registras en Academia de Apuestas y en alguno de sus socios principales, se te otorgarán diferentes premios, beneficios o bonos que podrás aprovechar para aumentar notoriamente tus ganancias con las mismas apuestas que harías sin ellos. Es una forma de premiar tu lealtad ya sea con Academia de Apuestas o con alguna de sus alianzas.

Sigue los resultados en vivo de los mejores acontecimientos deportivos de la actualidad

En Academia de Apuestas puedes seguir tus apuestas al rojo vivo gracias a su sistema de seguimiento en vivo las 24 horas del día y en todos los eventos deportivos que se estén llevando a cabo en cada momento. De esta manera no te perderás de absolutamente nada mientras estés apostando o siguiendo tus apuestas múltiples, así podrás vivir cada una de tus apuestas al pie de la letra y de cada suceso que acontezca en el evento en cuestión, que te hará cambiar tu apuesta o seguirla hasta el final.





Source link

Continue Reading

Actualidad

-Jackpot: ¿Qué son y cómo obtener el premio de casino más buscado?

Webmaster

Published

on


Los jackpot son los premios que más desean los jugadores de azar debido a que son los más grandes que otorgan en los jackpot city casino. No hay comparación con ningún otro premio y aunque debes cumplir ciertos requisitos para obtenerlos, en caso de que lo consigas cambiará tu vida para siempre. Para conocer más acerca de este increíble premio, en este artículo te contamos en detalle de qué se tratan los jackpot y cómo obtenerlos.

Los jackpot en las máquinas tragamonedas

Las máquinas tragamonedas son el mejor juego de casino de toda la historia, el juego con mayor cantidad de jugadores en todo el mundo y el que más partidas diarias tiene registradas en los últimos años, demostrando mucha superioridad por sobre el resto de juegos de casino y de azar. Y esto se debe, en parte, gracias a que las máquinas tragamonedas son las que entregan los tan aclamados jackpot, estos premios tan grandes y buscados, son entregados por las tragamonedas progresivas. 

Cómo funcionan las máquinas tragamonedas con jackpot

Las máquinas tragamonedas con jackpot tienen un funcionamiento especial, se diferencian del resto de tragamonedas en diversos factores como la forma de entregar los premios y cómo se llega a obtener el tan buscado jackpot. En un principio, no todas las tragamonedas entregan este tipo de premio, sino que son unas selectas que se encuentran en los casinos físicos o en los virtuales y que previamente anuncian que se entrega este premio. Luego, la máquina cuenta con ciertos requisitos para poder jugar por ellos, como apostar cierta cantidad de dinero, jugar únicamente con el límite más alto, o jugar cierta cantidad de partidas en esa misma máquina para poder activar esta posibilidad.

Cuáles son los distintos tipos de jackpot disponibles

Al igual que como sucede con las máquinas tragamonedas, hay más de un tipo de jackpot disponibles en todos los casinos del mundo que ofrecen esta gran posibilidad. Si bien todos representan una enorme oportunidad de ganar mucho dinero en tan sólo unos minutos, con el tiempo se fueron creando distintos tipos de jackpot para abarcar más posibilidades y poder distribuir mejores premios a distintos jugadores. Hay tres tipos de jackpot disponibles según cada tragamoneda y según cada casino: los jackpot simples, los jackpot de red y, por último, los jackpot de casinos conectados.

Los jackpot simples

Los jackpot simples son todos aquellos que tienen menos requisitos para salir, cuentan con una configuración en cada máquina en el que están presentes con el que cada determinada cantidad de dinero deben salir de manera obligatoria. Estos jackpot están conformados por tan sólo una máquina y van acumulando dinero con cada apuesta que se haga allí.

Los jackpots de red

Estos jackpot son muy similares a los simples con la diferencia de que están conformados por más de una máquina tragamonedas, por lo que sus premios son considerablemente más grandes y suelen tener más requisitos para salir. Además, salen al azar y no por una configuración predeterminada de la máquina.

Los jackpots de casinos conectados

En los últimos años y con el objetivo de profundizar la importancia de los jackpot, los casinos crearon un tipo de premio que junta diferentes redes de máquinas tragamonedas de diferentes casinos asociados. De esta manera, estos jackpot son realmente grandes y los más difíciles de sacar.





Source link

Continue Reading

Trending

Copyright © 2014 - 2023 Limaaldia.pe Es operado por CC Multimedios. | Todos los titulares mostrados en esta página son leídos desde los RSS de los respectivos medios. Limaaldia.pe no tiene responsabilidad por el contenido de dichos titulares, solo se limita a mostrarlos. Si su medio no desea que sus RSS sean publicados en este portal, escríbanos a [email protected]