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Año Nuevo: ¿Qué comer para sentirme bien y evitar problemas gastrointestinales? – Realidad.PE

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Año Nuevo: ¿Qué comer para sentirme bien y evitar problemas gastrointestinales? – Realidad.PE


Sin duda, las celebraciones de fin de año son las más esperadas por todos debido a que son oportunidades para compartir momentos gratos y comidas especiales con amigos y familiares, pero ¿de qué manera hacerlo sin terminar en terribles empachos o una repentina indigestión?

El nutricionista del Instituto Nacional de Salud (INS), Axel Ruiz Guillén, sostiene es sí posible darle la bienvenida al año nuevo con una cena saludable, en la que se combinen productos saludables y de fácil digestión.

Sugiere tomar en cuenta las porciones del plato principal, así como de los alimentos que lo acompañen, como las verduras y frutas que proporcionan la fibra necesaria para ayudar al buen funcionamiento del tracto intestinal.

“Hay muchas personas que consumen solo el plato de fondo, pero desconocen que con poco dinero pueden agregar verduras y frutas que contienen minerales y vitaminas; y si le suman agua, la digestión será mucho mejor. Recomendamos comer dos porciones de ensalada y tres frutas al día”, explicó a la agencia Andina.

Combinaciones y porciones

Ruiz Guillén alerta que, en estas fiestas, muchas madres o parejas tienen la mala costumbre de “yapear” a los varones e la casa con un exceso de arroz, papa y hasta carnes, sin tener en cuenta que los están induciendo a tener un futuro problema de salud.

Es un mal hábito, sostiene, si se toma en cuenta que solo el 10 % de la población ingiere las porciones de verdura y fruta recomendables.

Ante esta situación, propone diversas combinaciones para las próximas comidas de fin de año: Si el plato de fondo es un Cabrito a la Norteña o Picante de cuy , aconseja servir 10 cucharas (no repletas) de arroz, 6 de frejoles y 50 gramos de la carne.

“Algunas mamás o esposas con lo del ‘yapeo’ les hacen repetir hasta 400 gramos más de carne en su plato”, advierte.

Si se trata de un Picante de Cuy , el especialista aconseja que en vez de arroz se elija una papa de 125 gramos, y que la porción de cuy no pese más de 100 gramos. Por ninguna razón es saludable que en el plato se incluya un cuy entero.

“No hay que exagerar las cantidades. Las verduras, cualquier tipo de fruta y un refresco no deben faltar en la cena”, acotó.

La verdura que funciona como “escobita”

En esa línea, la decana del Consejo Regional de Lima Metropolitana del Colegio de Nutricionistas del Perú, Jessica Huamán, revela que una excelente opción para reemplazar la papa en las ensaladas es incluir la vainita. También se pueden combinar con arroz, en vez de usar cebollita china

A esta verdura no se le valora mucho, afirma, y sin embargo es una gran aliada para el adecuado funcionamiento del tracto intestinal, porque tiene una interesante cualidad: funciona como una especie de escobita que limpia los intestinos de la grasa que se le adhiere, y por esa razón ayuda a bajar los niveles de azúcar en la sangre.

Recordó que, para evitar emergencias gastrointestinales, no hay que combinar la leche chocolatada con gaseosas y menos bebidas alcohólicas, porque afectan la mucosa intestinal de forma intensa.


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SMP: menor de edad recibe disparo en la cabeza en ataque armado –

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Un menor de edad resultó gravemente herido tras recibir un disparo en la cabeza, durante un violento ataque registrado en el distrito de San Martín de Porres.

El ataque ocurrió en las inmediaciones de las avenidas Pacasmayo y Prolongación Naranjal. De acuerdo con el reporte oficial, agentes del Serenazgo que patrullaban la zona encontraron al adolescente herido, quien se encontraba acompañado por dos amigos.

El personal municipal evacuó rápidamente al menor hacia el Hospital Negreiros. Pese al impacto de bala, el adolescente logró ingresar al establecimiento médico con signos vitales y fue derivado de inmediato al área de Trauma Shock, donde permanece bajo atención médica especializada.

Hasta el momento, las autoridades desconocen las circunstancias exactas en las que se produjo el disparo, así como la identidad de la persona responsable de la agresión.



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Chilca será la sede de la segunda edición del Run & Trail Fest

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Chilca será la sede de la segunda edición del Run & Trail Fest


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La conceptualización de los desarrollos inmobiliarios contemporáneos en el mercado de habilitación urbana trascendió la mera edificación de estructuras habitacionales, orientando sus estrategias de posicionamiento hacia la creación de entornos integrales que promuevan la salud física y la cohesión comunitaria. En línea con esta tendencia de habitabilidad activa, la firma Menorca Inversiones anunció la ejecución de la segunda edición del Run & Trail Fest Hosted by Menorca. El evento deportivo, programado para desarrollarse el próximo 14 de junio en el distrito costero de Chilca, busca consolidar el vínculo entre la infraestructura residencial privada, la práctica del atletismo de montaña y la preservación de los paisajes naturales de la zona sur de Lima.

¿Cómo se estructurará la competencia deportiva del Run & Trail Fest?

La coordinación logística y metodológica de la carrera se encuentra bajo la dirección de la firma especializada QMove Sporting Events, una organización que promueve el running como un canal de interacción social accesible, inclusivo y libre de cánones estéticos restrictivos. El itinerario de la competencia contempla el despliegue de dos modalidades de distancia técnica, diseñadas para responder a las capacidades de resistencia de diversos perfiles de corredores:

  • Circuito de velocidad de 8k: Una ruta de menor longitud que combina tramos de asfalto liso con senderos de iniciación, ideal para entusiastas particulares y núcleos familiares.
  • Circuito de fondo de 12k: Un recorrido extendido de alta exigencia que inserta tramos de superficie tipo Trail (campo traviesa), guiando a los atletas a través de las pendientes y crestas del Cerro San Pedro.

La partida formal y la línea de meta se localizarán de manera interna dentro de las instalaciones del proyecto habitacional Costalinda. El trazado de los trayectos proveerá a los participantes de vistas panorámicas hacia el litoral marino de la playa Yaya, complementándose con un evento de integración posterior (after run) que incluirá áreas de recuperación muscular, dinámicas de activación de marcas aliadas —como Pacífico Seguros, Powerade, Mason Natural y Verde Puro— y acompañamiento musical.

¿Qué características de infraestructura sostenible ofrece el condominio Costalinda?

El emplazamiento geográfico de la carrera coincide con el proceso de consolidación comercial de la habilitación urbana de la zona costera de Chilca. El complejo habitacional Costalinda, configurado bajo los estándares de la colección Menorca Edition, atraviesa actualmente la colocación en el mercado de su quinta etapa de ventas, habiendo efectuado de forma exitosa la entrega física de la primera fase de viviendas a los propietarios.

“Buscamos impulsar proyectos y experiencias que promuevan un estilo de vida más activo, saludable y conectado con el entorno. A través del Run & Trail Fest Hosted by Menorca, no solo fomentamos el deporte y las actividades al aire libre, también acercamos a las personas a espacios diseñados para el bienestar y la integración en comunidad, como es el caso de Costalinda”, aseveró Manuel De La Barrera, Gerente Central Comercial de Menorca.

La viabilidad de este tipo de actividades recreativas masivas se sustenta en la habilitación previa de un amplio inventario de áreas de uso común de libre acceso para los residentes:

  1. Plataformas de acondicionamiento físico: Zonas deportivas techadas y piscinas al aire libre calibradas para el entrenamiento aeróbico diario.
  2. Paisajismo hidrológico y forestal: Parques recreativos integrados con lagunas artificiales, pórticos de control de ingreso automatizados y extensas superficies de áreas verdes sostenibles diseñadas bajo un enfoque de respeto al bioma local.

¿Cuál es la trayectoria institucional de Menorca Inversiones en el Perú?

La organización del circuito deportivo en Chilca se alinea con la política corporativa de sostenibilidad e inversión de la constructora, una organización de capitales 100% peruanos que acumula más de 25 años de operaciones continuas en el segmento de soluciones residenciales y ordenamiento de ciudades. A lo largo de su historia empresarial, la compañía reporta haber beneficiado a más de 21 mil familias mediante el despliegue de urbanizaciones con un riguroso planeamiento arquitectónico. El portafolio geográfico de la marca abarca proyectos con alta densidad de zonas verdes en regiones clave del país como Piura, Chiclayo, Carabayllo, Pachacamac, Chorrillos, Punta Hermosa, Punta Negra, Pucusana, Cieneguilla, Mala, Ica, Pisco y Arequipa.



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