Lima Centro
Conoce los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo – Agencia de Noticias Órbita
Lima.- Durante el embarazo, las mujeres producen diversos cambios físicos, fisiológicos y funcionales, además pueden presentar calambres, várices o dolores lumbares debido al aumento de peso y secreción de hormonas, por ello, es importante cuidarse de muchas formas, ya sea con la alimentación, la tranquilidad mental, o el ejercicio moderado.
Antiguamente se pensaba que lo mejor para el cuidado de las mujeres y el bebé durante el embarazo, era el reposo, sin embargo, con el paso de los años y los estudios realizados, se llegó a la conclusión de que es beneficioso realizar ejercicio durante la etapa de gestación, siempre y cuando el médico de cabecera lo permita.
Según el ginecólogo Eduardo Sánchez, director de la Clínica Centro del Mioma, “Hay diversos ejercicios que una mujer puede realizar durante la gestación, sin embargo, el nivel de actividad para cada gestante, dependerá principalmente de la cantidad de ejercicio que realizaba antes de quedar embarazada. Esto, se debe definir siempre de la mano del ginecólogo de cabecera”.
A continuación, el experto, indica cuáles son los beneficios de realizar ejercicios durante esta etapa:
-Reducción de dolor lumbar: en muchas ocasiones, el aumento de peso, incremento de hormonas o la compresión del nervio ciático, hace que muchas mujeres sufran de dolor lumbar durante el embarazo. Uno de los beneficios de realizar deporte, es reducir este dolor. Los ejercicios adecuados para este son aquellos que fortalezcan los músculos de espalda, glúteos y muslos.
-Evita la incontinencia: Con el incremento de hormonas, se debilita muchas veces el suelo pélvico, provocando así la incontinencia. Los ejercicios de Kegel, pueden fortalecer estos músculos evitando en muchos casos su aparición.
-Evita varices y calambres: durante el embarazo se produce la dilatación de vasos sanguíneos, por lo que según va avanzando este, pueden aparecer varices y calambres. Realizando una caminata de 30 minutos al día, la gestante puede mejorar la capacidad del corazón y bombeo de sangre, lo que favorecerá a la circulación.
Además, el doctor Sánchez indica que realizando actividades diarias las gestantes tendrán mayor control en la respiración, lo que puede ser de gran ayuda a la hora de entrar en trabajo de parto. Por otro lado, el experto comenta que realizar ejercicios muchas veces reduce las posibilidades de una cesárea.
Se sabe que realizar deporte durante toda nuestra vida y mantenernos activos es beneficioso para nuestra salud, no solo en aquellas que van a ser madres, si no en general. Recuerda visitar a tu médico y realizar ejercicios con su previa aprobación.
Lima Centro
San Miguel: José «Pepe» Guevara vuelve a la contienda electoral con la promesa de continuar las grandes obras y recuperar la seguridad del distrito
El exalcalde inició su campaña con una caminata junto a desde el Parque Media Luna, reafirmando su compromiso de devolverle a San Miguel el desarrollo, el orden y la tranquilidad.
José «Pepe» Guevara oficializó el inicio de su campaña rumbo a la Alcaldía de San Miguel por Acción Popular con una multitudinaria caminata realizada el último domingo. La actividad comenzó en el Parque Media Luna y recorrió diversas calles del distrito, donde decenas de vecinos expresaron su respaldo y afecto al exburgomaestre.
Durante el recorrido, Guevara aseguró que busca recuperar el rumbo de San Miguel y dar continuidad a las obras que impulsó durante su gestión municipal entre 2019 y 2022, periodo en el que se ejecutaron importantes proyectos de infraestructura, seguridad y servicios para la comunidad.
Entre las principales iniciativas desarrolladas durante su administración destacan la implementación de la primera Planta Municipal de Oxígeno Medicinal del distrito, la construcción del primer Malecón Bioclimático del Perú, la creación de la primera Cuna Jardín Municipal, la modernización de parques con iluminación LED, el fortalecimiento de la seguridad ciudadana mediante mayor equipamiento y vigilancia, así como la renovación de pistas, veredas y espacios públicos.
Con miras a las próximas elecciones municipales, el candidato de Acción Popular presentó los principales ejes de su propuesta de gobierno, que incluyen un modelo de Seguridad 2.0 apoyado en tecnología, el desarrollo de una ciudad inteligente, una movilidad urbana más inclusiva, políticas de bienestar animal, nuevas obras ejecutadas con eficiencia en el uso de los recursos públicos y programas para impulsar el empleo y el emprendimiento local.
«Regresamos para seguir construyendo el San Miguel que todos queremos, escuchando a nuestros vecinos y trabajando con la experiencia que ya demostró resultados», expresó Guevara durante la caminata.
El exalcalde anunció que este primer recorrido marca el inicio de una serie de actividades que lo llevarán a visitar todos los sectores del distrito para presentar sus propuestas, recoger las principales demandas ciudadanas y fortalecer el diálogo directo con los vecinos de cara a las elecciones municipales de octubre.
Actualidad
Reconocido escritor y magíster en gestión pública Luiz Carlos Reátegui lidera intención de voto a la alcaldía en Jesús María
El talentoso escritor jesusmariano Luiz Carlos Reátegui, lidera el primer lugar en la reciente encuesta realizada en el distrito de Jesús María.
A solo 3 meses de los comicios electorales ciertas candidaturas ya comienzan a generar una tendencia de aceptación y respaldo vecinal de manera continua y ascendente, tal es el caso del galardonado escritor y gestor público Luiz Carlos Reátegui candidato a la alcaldía del distrito de Jesús María por el partido municipalista Somos Perú. Según el portal web www.pulsomunicipal.com. en los meses de abril, mayo y junio consecutivamente Luiz Carlos Reátegui ha ocupado el primer lugar de las preferencias electorales en el distrito y se viene posicionando como una verdadera opción de nuevos vientos para dirigir las riendas de Jesús María.
Durante los años 2023, 2024, 2025 y hasta abril del 2026, Luiz Carlos Reátegui ha venido haciendo gestión antes de ser gestión, implementó novedosos programas alternativos vecinales: “Jesús María Ilumina” con el que se iluminaron más de 60 quintas en el distrito, “Somos Casetas Jesusmarianas” se instaló casetas de vigilancia en las calles, “Césped con corazón” que recuperó más de 1200 m2 de área verde, “Somos Combo” con casi 100 raciones de almuerzos para el adulto mayor, “Techo Limpio” que consistió en el procesamiento de material reciclado para generar bonos y construir viviendas para las personas más humildes de la capital, y así entre otras labores sociales que han funcionado con muchísimo éxito siendo bien recibidas por la gran mayoría de vecinos.

Y con frases como: “Ganémosle a la dictadura de los eternos candidatos del distrito”, “Con corazón todo sale mejor”, “Alcaldes sin investigaciones fiscales”, entre otras, ha logrado calar en las preferencias sumado a que sus 18 años de experiencia y trayectoria en la cultura y en la gestión pública lo avalan. Libros publicados con ediciones agotadas, premios literarios obtenidos y ganador también del plan de incentivos del Ministerio de Economía y Finanzas. Ha sido Subgerente, Gerente de Administración Tributaria, Gerente Municipal y Regidor Metropolitano de Lima. Capacitado en Harvard y Catalunya, sin antecedentes penales ni judiciales. A no dudarlo nos agrada y nos sorprende gratamente postulaciones de candidatos con este perfil que muy pocas o rara vez se ve en la tan alicaída política nacional que nos tiene acostumbrados a candidaturas improvisadas u oportunistas, con investigaciones por corrupción, lavado de activos, enrique cimiento ilícito, desbalance patrimonial, etc.
Luiz Carlos Reátegui apunta a convertir a Jesús María en un distrito líder en el país, ecoamigable, cultural, animalista, segura, moderna, eficaz y en armonía para los hijos y las familias. Ahora queda en manos del vecino Jesusmariano seguir consolidando el recambio generacional político para adecentarlo. Y esperemos que eso se traslade a otros distritos de Lima y del interior. Que esta campaña sirva para hacer conciencia, docencia y decencia política. Escoger a ese candidato que realmente marque la diferencia por su don de gente, por su labor constante con el vecino, por su humanidad, por su honestidad y capacidad que deberían ser las características esenciales para ser autoridad. Por lo pronto en Jesús María con corazón todo sale mejor.

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