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¿Eres fanático de las carreras o maratones? 5 consejos para no lesionarte – Diario Nacional Realidad.PE

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2 años ago

mayo 22, 2023

Se inicia la temporada de carreras y maratones en Lima, en las que cientos de corredores o runners pondrán a prueba sus habilidades. Conoce en esta nota 5 consejos para evitar las lesiones.

Los estiramientos y calentamientos son fundamentales para quienes se estén iniciando este increíble deporte, manifestó Leonel Lozano, especialista en Medicina del Deporte del Centro de Medicina Física y Rehabilitación Integral Chacarilla, quien ofrece más detalles al respecto.

• La importancia del calentamiento y enfriamiento: Se debe preparar al cuerpo físicamente antes de correr. El especialista recomienda que se realicen ejercicios cardiovasculares como pequeños trotes, saltos de tijera bajos y que se acompañen con estiramientos lentos en las piernas. A su vez, al terminar de correr es importante no parar de golpe, si no caminar algunos minutos y luego, descansar.

• Uso de zapatillas adecuadas: Es sumamente importante usar las zapatillas adecuadas, que ayuden a amortiguar el impacto sobre los pies y las rodillas. De esta manera se evitarán lesiones en músculos o desgarros; las zapatillas deben calzar perfectamente para garantizar la estabilidad de las articulaciones del pie y el tobillo, evitando producir lesiones.

• Correr con una correcta postura de espalda: Debemos estar atentos a cómo se posicionan nuestros hombros al correr, hacerlo de forma encorvada podría traer lesiones a largo plazo, así como generar mayor peso sobre la rodilla.

• Controlar la pisada: En el movimiento de trote, se debe cuidar mucho no caer todo el tiempo sobre el talón, puesto que esto sería un grave error para el corredor que le traerá lesiones a largo plazo. La postura del pie al caer debe ser dinámica, ligera y coordinada, ello debe de entrenarse previamente.

• Relajar brazos y hombros: Sin darse cuenta, muchos runners cometen el error de tensar los brazos y hombros al iniciar una sesión, lo que provoca que a mitad de la carrera sientan mucho dolor o presión en las extremidades superiores. Por ello, es importante prestarle atención a todo el cuerpo.

Finalmente, el especialista refirió que, si se siente algún tipo de incomodidad, el corredor debe acudir de forma inmediata con un especialista para averiguar el origen y tratarlo antes de que pueda agravarse.

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Actualidad

PERÚ PALMAS anuncia el I Foro Nacional de Palma Aceitera para impulsar la productividad y la sustitución de cultivos ilegales

Published

8 horas ago

noviembre 18, 2025

Limaaldia.pe

Con el compromiso de promover una agroindustria moderna, competitiva y sostenible, PERÚ PALMAS anunció la realización del I Foro Nacional de Palma Aceitera: “Productividad y sustitución de cultivos ilegales para un desarrollo sostenible con visión global”, que se llevará a cabo el 19 de noviembre de 2025, a las 14:00 h, en el Hotel Hilton de Chacarilla.

El encuentro reunirá a representantes del Estado, sector privado, productores, cooperación internacional y gobiernos regionales, con el objetivo de fortalecer un diálogo multisectorial orientado al desarrollo sostenible de la cadena de valor de la palma aceitera en el Perú.

La palma aceitera sostenible se posiciona actualmente como una alternativa productiva clave para la diversificación económica, la reconversión de cultivos ilegales y el fortalecimiento del desarrollo rural en la Amazonía. En ese contexto, el foro busca articular y alinear los esfuerzos de las políticas públicas nacionales —como la Política Nacional contra las Drogas y la Estrategia Nacional de Cambio Climático— con las iniciativas privadas y regionales que impulsan un modelo de crecimiento ambientalmente responsable.

Entre los temas que serán abordados durante la jornada destacan las experiencias en certificación y financiamiento verde, los avances tecnológicos aplicados a la agroindustria, los principales retos regulatorios vinculados a la producción de biocombustibles y las oportunidades de cooperación internacional e inversión sostenible que pueden fortalecer el desarrollo del sector.

“Desde PERÚ PALMAS reafirmamos nuestro compromiso con la innovación, la sostenibilidad y el bienestar de las comunidades amazónicas. La palma sostenible no solo es una alternativa productiva, sino un camino hacia un Perú más inclusivo, más limpio y con futuro”, señaló Ledgard Árevalo Díaz, presidente de PERÚ PALMAS.

El I Foro Nacional de Palma Aceitera se consolidará así como un espacio de articulación estratégica que permitirá intercambiar experiencias, promover alianzas y fortalecer una actividad que contribuye tanto a la competitividad nacional como al desarrollo ambiental y social del país.

cronograma I FORO NACIONAL Descarga

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LISTADO OFICIAL DE CANDIDATOS A ELECCIONES PRIMARIAS DE PARTIDOS POLÍTICOS

Published

2 días ago

noviembre 17, 2025

Limaaldia.pe

Lista oficial de candidatos — Descarga aquí el documento con las nóminas completas de Presidencia, Senado y Cámara de Diputados, organizadas por partido. Este material reúne los nombres tal como fueron REGISTRADOS por las organizaciones políticas ante la ONPE para las Elecciones Primarias de las EG-2026.

Acción Popular – ver y descargar PDF aquí
Ahora Nación – ver y descargar PDF aquí
Alianza para el Progreso – ver y descargar PDF aquí
Avanza País – Partido de Integración Social ver y descargar PDF aquí
Fe en el Perú – ver y descargar PDF aquí
Frente Popular Agrícola FIA del Perú (FREPAP) – ver y descargar PDF aquí
Fuerza Popular – ver y descargar PDF aquí
Juntos por el Perú – ver y descargar PDF aquí
Libertad Popular – ver y descargar PDF aquí
Partido Aprista Peruano – ver y descargar PDF aqui
Partido Ciudadanos por el Perú – ver y descargar PDF aquí
Partido Cívico Obras – ver y descargar PDF aquí
Partido de los Trabajadores y Emprendedores PTE – Perú ver y descargar PDF aquí
Partido del Buen Gobierno – ver y descargar PDF aquí
Partido Demócrata Unido Perú – ver y descargar PDF aquí
Partido Demócrata Verde – ver y descargar PDF aquí
Partido Democrático Federal – ver y descargar PDF aquí
Partido Democrático Somos Perú – ver y descargar PDF aquí
Partido Frente de la Esperanza 2021 – ver y descargar PDF aquí
Partido Morado – ver y descargar PDF aquí
Partido País para Todos – ver y descargar PDF aquí
Partido Patriótico del Perú – ver y descargar PDF aquí
Partido Político Cooperación Popular – ver y descargar PDF aquí
Partido Político Integridad Democrática – ver y descargar PDF aquí
Partido Político Nacional Perú Libre – ver y descargar PDF aquí
Partido Político Perú Acción – ver y descargar PDF aquí
Partido Político Perú Primero – ver y descargar PDF aquí
Partido Político PRIN – ver y descargar PDF aquí
Partido Sí Creo – ver y descargar PDF aquí
Perú Moderno – ver y descargar PDF aquí
Partido Podemos Perú – ver y descargar PDF aquí
Partido Primero la Gente – ver y descargar PDF aquí
Progresemos – ver y descargar PDF aquí
Renovación Popular – ver y descargar PDF aquí
Salvemos al Perú – ver y descargar PDF aquí
Un Camino Diferente – ver y descargar PDF aquí

Alianzas electorales (3)
37. Fuerza y Libertad – ver y descargar PDF aquí
38. Unidad Nacional – ver y descargar PDF aquí
39. Venceremos – ver y descargar PDF aquí