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Recomendaciones para prevenir la hipertensión arterial – Agencia de Noticias Órbita
Lima.- La presión arterial es la fuerza ejercida por la sangre contra las paredes de las arterias. La lectura de la misma se presenta como una relación. El numerador representa la presión arterial sistólica y el denominador la presión arterial diastólica. Se considera una presión arterial normal cuando la cifra es igual o menor a 120/80 mm Hg.
Según la Organización Mundial de la Salud, la hipertensión arterial (HTA) incrementa de manera significativa el riesgo de sufrir cardiopatías, encefalopatías, nefropatías y otras enfermedades.
Con el fin de prevenir o reducir la probabilidad de desarrollar esta patología, Denisse Champin, decana de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Tecnológica del Perú (UTP), brinda las siguientes recomendaciones.
Limitar el consumo de sal. La presión arterial es dependiente del volumen de sangre y este factor se relaciona con la ingesta de sal en las comidas. Por ello, se recomienda reducirla.
Además, se deben evitar los alimentos altos en sodio como las conservas en aceite, las carnes ahumadas, los embutidos, las galletas, los bizcochos, los cubitos de caldo, entre otros.
Incrementar el consumo de frutas y verduras. Ello como parte de la alimentación saludable, deseable para todos los individuos, con la finalidad de obtener nutrientes.
Mantener una rutina de actividad física. Realizarla, de manera regular, puede contribuir a prevenir o disminuir la presión arterial, manejar el estrés, mantener el peso bajo control y evitar el riesgo de que se presenten otros problemas de salud. Es ideal realizar 45 minutos por sesión, cinco veces a la semana, para fortalecer el corazón. No hay necesidad de ir a un gimnasio, basta realizar una caminata ligera, montar bicicleta o nadar.
Conservar un peso saludable. Los factores de riesgo de hipertensión incluyen el aumento de peso y la obesidad. La frecuencia de padecer hipertensión arterial, entre las personas con obesidad, es de dos a tres veces mayor a las que mantienen un peso normal. Para ello es importante tener una alimentación balanceada y realizar ejercicios.
No consumir tabaco. Este componente puede ocasionar daños en las paredes de los vasos sanguíneos, acelerar el proceso de acumulación de placa en las arterias y elevar la presión arterial. Dejar de fumar es otra acción para contribuir con la prevención de esta enfermedad.
Reducir el consumo de alcohol. Una persona que consume bebidas alcohólicas, de manera reiterada y compulsiva, puede tener aumentos, a niveles poco saludables, en su presión arterial a largo plazo. Por ello, la mejor opción es limitar su consumo.
Limitar las grasas saturadas y las grasas trans en la dieta. Este tipo de grasas aumentan el nivel de LDL en la sangre, también conocido como colesterol malo.
Controlar el estrés. No saber controlar el estrés puede incrementar el riesgo de tener presión arterial alta. Una manera de manejarlo es practicar técnicas de afrontamiento saludables como la atención plena, la respiración profunda y la relajación muscular.
Medir periódicamente la tensión arterial. Aunque no reemplaza la visita al especialista, esta es una forma importante de controlarla y comprobar si el tratamiento que se lleva es efectivo. Para ello se debe contar con un dispositivo validado. Además, se recomienda llevarlo una vez al año a la consulta médica para corroborar su precisión.
Finalmente, la Dra. Champin concluye que “en un número importante de pacientes, la hipertensión se puede desarrollar sin presentar síntomas. Por ello, es importante medir periódicamente las cifras de presión arterial por un profesional de la salud, a fin de detectarla y someterla al tratamiento correspondiente. Es una patología potencialmente tratable”.
Actualidad
HOSTIGAMIENTO DISFRAZADO DE PERIODISMO EN PUEBLO LIBRE
¿Hasta dónde llega el límite entre la labor informativa y el acoso sistemático? Hoy exponemos una grave situación que afecta la tranquilidad de los trabajadores municipales en nuestro distrito.
Bajo el título “ACLARACIÓN PÚBLICA FRENTE A PUBLICACIONES FALSAS Y ACTOS DE HOSTIGAMIENTO”, el funcionario Pedro Morales Miranda ha alzado su voz para denunciar las agresiones y el asedio constante de Javier Yoplac, un personaje que, escudándose tras una cámara y un supuesto rol de comunicador, se dedica a perseguir y difamar a quienes gestionan el distrito.
Los hechos son claros y están grabados:
📍 El pasado viernes, durante su horario de refrigerio y en una conversación privada, los funcionarios fueron interceptados de manera prepotente.
📍 Pese a solicitarle reiteradamente que respete su espacio privado, Yoplac inició una persecución con celular en mano, invadiendo el espacio personal a escasos centímetros del rostro de Morales.
📍 No solo se trata de hostigamiento profesional; se reportan comentarios inapropiados y ofensivos contra las funcionarias presentes.
¿Información o Manipulación? 🎥 Los videos publicados por este personaje intentan proyectar una imagen de violencia que no existe. Lo que realmente se ve es la legítima defensa de ciudadanos que exigen respeto a su intimidad y honor, derechos que no se pierden por ser funcionario público.
Basta de impunidad. La libertad de expresión NO es una licencia para el acoso, la provocación ni la mentira. Como vecinos, merecemos canales de información serios, no espectáculos de odio que buscan desestabilizar la gestión con ataques personales.
⚠️ DATO CLAVE: Pedro Morales cuenta con una trayectoria impecable y ha anunciado que no permitirá que se vulnere su integridad ni la de sus colegas. El caso podría llegar a instancias judiciales.
¡Basta de hostigamiento en Pueblo Libre! El respeto es la base de nuestra democracia.
FUENTE: PEDRO MORALES
Actualidad
La FIL se muda de Jesús María
Por: EDWIN CAVELLO LIMAS
La Feria Internacional del Libro de Lima ya no volverá al parque Próceres de Jesús María. No hubo incendio, ni clausura sanitaria, ni rebelión vecinal. Hubo algo más eficaz: una factura. Doscientos mil soles. Esa habría sido la cifra que la Municipalidad de Jesús María —con el alcalde Jesús Gálvez a la cabeza— puso sobre la mesa para permitir que los libros siguieran ocupando, por unas semanas al año, un parque público. La Cámara Peruana del Libro no aceptó. Y se acabó la historia. O mejor dicho: se reveló la verdadera.
Porque no se trata de logística ni de orden urbano. Se trata de prioridades. La FIL se va porque no quiso pagar un peaje municipal que huele más a castigo que a alquiler. Y se va, además, a un lugar donde el mercado —ese villano habitual del discurso cultural— resulta más razonable: el Jockey Plaza. Allí, dicen desde la CPL, el espacio cuesta menos. Ironías de Lima: un centro comercial resulta más accesible que un parque público.
La escena es grotesca. Mientras los libros hacen maletas, en el distrito varios vecinos miran con incredulidad la decisión municipal. No porque sean románticos de la literatura, sino porque entienden algo elemental: la Feria Internacional del Libro de Lima convoca a miles de personas, mueve economía local, pone al distrito en el mapa cultural. Pero el alcalde Gálvez —a quien en el barrio llaman «Mayimbú», con más sorna que cariño— parece tener otros gustos. Para conciertos chicha en el Campo de Marte o la Concha Acústica, permisos hay. Para presentaciones de libros, no tanto.
Este 2026, además, el país invitado de honor es Ecuador. La programación deberá rearmarse, adaptarse a pasillos comerciales. La cultura, como siempre, se acomoda. Las autoridades, en cambio, se atrincheran en su escritorio. Desde el año pasado, la Municipalidad de Jesús María y la Cámara Peruana del Libro venían negociando la permanencia de la feria en Próceres. Hubo reuniones, idas y vueltas, discursos amables. Hasta que apareció la cifra final. Y con ella, la ruptura.
Que no se engañe nadie: la FIL no se va por capricho ni por falta de público. Se va porque no habría aceptado pagar 200 mil soles por usar un parque que, en teoría, es de todos. Jesús María se queda sin feria y Lima pierde un espacio público para el libro.
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