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Por un Halloween más activo y saludable – Agencia de Noticias Órbita

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Por un Halloween más activo y saludable – Agencia de Noticias Órbita


Existen diversas fechas que se celebran, festejan y conmemoran a lo largo del año, y octubre no es la excepción. Halloween es el protagonista de este mes y siempre está cargado de mucho sabor, especialmente de dulces y golosinas.

Si bien es bueno disfrutar de caramelos, gomitas, chocolates y muchos otros productos de este tipo, se debe tener cuidado con su consumo y prestar más atención a los excesos que se pueden presentar. 

Según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el consumo de azúcar no debe pasar de 10% de la ingesta calórica diaria total.

Para Clara Lucía Valderrama, integrante del Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife, esta época se convirtió en una excusa para comer excesos de azúcar, la clave está en controlar las porciones. “Lo clave está en continuar con los buenos hábitos en los otros alimentos, seguir con la hidratación y no suspender la actividad física”, comenta. Es importante que durante esta fecha se pueda tener un balance nutricional.

Algunos consejos que brinda la nutricionista Valderrama es leer las etiquetas de los productos y elegir responsablemente alimentos que aporten otros nutrientes y no solo azúcar. Reemplazar las golosinas por alimentos como las frutas que también son dulces. Para las bebidas, se recomienda que sean bajas en calorías, tales como: aloe, té verde, infusiones de frutas, sodas saborizadas con frutas y jengibre o yerbabuena. 

El chocolate semiamargo es una opción para tus preparaciones, lo importante es consumirlo en cantidades controladas y con la menor adición de azúcares posible. Utiliza esencias como la vainilla, cáscara de limón o canela para dar un sabor diferente a las preparaciones y disminuir el azúcar en estas. 

Ideas de recetas nutritivas para este Halloween 

Trufas con proteína

Prepara estas deliciosas trufas con proteína, para esto vas a necesitar los siguientes ingredientes: 

  • 1 unidad mediana de banano maduro
  • 2 cucharadas de avena en hojuelas
  • 1 cucharada de polvo de proteína
  • 2 cucharadas de arándanos deshidratados
  • 2 cucharadas de coco rallado

Mezcla todos los ingredientes (excepto el coco rallado) arma bolitas, pasa por el coco y lleva a la nevera por 30 minutos. Una vez listas, ya las podrás consumir.

Pinchos de fruta 

Otra opción son los pinchos de frutas, donde necesitarás:

  • Fresas enteras medianas
  • Uchuvas medianas 
  • Uvas verdes
  • Banano cortado en trozos

Usa palos para pinchos e intercala las frutas para darle variedad de colores, también puedes usar tus frutas preferidas

Mini sanduchitos de atún y huevo (para 4 porciones)

Prepara con tus amigos estos deliciosos sandwiches:

  • 4 tajadas de pan integral        
  • 1 lata de atún en agua
  • 1 unidad de huevo cocido picado
  • 2 cucharadas de yogur griego natural bajo en grasa
  • Sal y pimienta al gusto 

En un bowl, mezcla el atún con el huevo, el yogur griego, sal y pimienta. Enseguida podrás empezar a armar los sándwiches con el pan integral. 

Con estas recomendaciones, tendrás una de las celebraciones más saludables para los amantes del día de las brujas, sin el dulce como alimento principal. Recuerda siempre tener un balance nutricional.






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San Miguel: José «Pepe» Guevara vuelve a la contienda electoral con la promesa de continuar las grandes obras y recuperar la seguridad del distrito

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San Miguel: José «Pepe» Guevara vuelve a la contienda electoral con la promesa de continuar las grandes obras y recuperar la seguridad del distrito

El exalcalde inició su campaña con una caminata junto a desde el Parque Media Luna, reafirmando su compromiso de devolverle a San Miguel el desarrollo, el orden y la tranquilidad.

José «Pepe» Guevara oficializó el inicio de su campaña rumbo a la Alcaldía de San Miguel por Acción Popular con una multitudinaria caminata realizada el último domingo. La actividad comenzó en el Parque Media Luna y recorrió diversas calles del distrito, donde decenas de vecinos expresaron su respaldo y afecto al exburgomaestre.

Durante el recorrido, Guevara aseguró que busca recuperar el rumbo de San Miguel y dar continuidad a las obras que impulsó durante su gestión municipal entre 2019 y 2022, periodo en el que se ejecutaron importantes proyectos de infraestructura, seguridad y servicios para la comunidad.

Entre las principales iniciativas desarrolladas durante su administración destacan la implementación de la primera Planta Municipal de Oxígeno Medicinal del distrito, la construcción del primer Malecón Bioclimático del Perú, la creación de la primera Cuna Jardín Municipal, la modernización de parques con iluminación LED, el fortalecimiento de la seguridad ciudadana mediante mayor equipamiento y vigilancia, así como la renovación de pistas, veredas y espacios públicos.

Con miras a las próximas elecciones municipales, el candidato de Acción Popular presentó los principales ejes de su propuesta de gobierno, que incluyen un modelo de Seguridad 2.0 apoyado en tecnología, el desarrollo de una ciudad inteligente, una movilidad urbana más inclusiva, políticas de bienestar animal, nuevas obras ejecutadas con eficiencia en el uso de los recursos públicos y programas para impulsar el empleo y el emprendimiento local.

«Regresamos para seguir construyendo el San Miguel que todos queremos, escuchando a nuestros vecinos y trabajando con la experiencia que ya demostró resultados», expresó Guevara durante la caminata.

El exalcalde anunció que este primer recorrido marca el inicio de una serie de actividades que lo llevarán a visitar todos los sectores del distrito para presentar sus propuestas, recoger las principales demandas ciudadanas y fortalecer el diálogo directo con los vecinos de cara a las elecciones municipales de octubre.

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Reconocido escritor y magíster en gestión pública Luiz Carlos Reátegui lidera intención de voto a la alcaldía en Jesús María

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Reconocido escritor y magíster en gestión pública Luiz Carlos Reátegui lidera intención de voto a la alcaldía en Jesús María

El talentoso escritor jesusmariano Luiz Carlos Reátegui, lidera el primer lugar en la reciente encuesta realizada en el distrito de Jesús María.

A solo 3 meses de los comicios electorales ciertas candidaturas ya comienzan a generar una tendencia de aceptación y respaldo vecinal de manera continua y ascendente, tal es el caso del galardonado escritor y gestor público Luiz Carlos Reátegui candidato a la alcaldía del distrito de Jesús María por el partido municipalista Somos Perú. Según el portal web www.pulsomunicipal.com. en los meses de abril, mayo y junio consecutivamente Luiz Carlos Reátegui ha ocupado el primer lugar de las preferencias electorales en el distrito y se viene posicionando como una verdadera opción de nuevos vientos para dirigir las riendas de Jesús María.

Durante los años 2023, 2024, 2025 y hasta abril del 2026, Luiz Carlos Reátegui ha venido haciendo gestión antes de ser gestión, implementó novedosos programas alternativos vecinales: “Jesús María Ilumina” con el que se iluminaron más de 60 quintas en el distrito, “Somos Casetas Jesusmarianas” se instaló casetas de vigilancia en las calles, “Césped con corazón” que recuperó más de 1200 m2 de área verde, “Somos Combo” con casi 100 raciones de almuerzos para el adulto mayor, “Techo Limpio” que consistió en el procesamiento de material reciclado para generar bonos y construir viviendas para las personas más humildes de la capital, y así entre otras labores sociales que han funcionado con muchísimo éxito siendo bien recibidas por la gran mayoría de vecinos.

Y con frases como: “Ganémosle a la dictadura de los eternos candidatos del distrito”, “Con corazón todo sale mejor”, “Alcaldes sin investigaciones fiscales”, entre otras, ha logrado calar en las preferencias sumado a que sus 18 años de experiencia y trayectoria en la cultura y en la gestión pública lo avalan. Libros publicados con ediciones agotadas, premios literarios obtenidos y ganador también del plan de incentivos del Ministerio de Economía y Finanzas. Ha sido Subgerente, Gerente de Administración Tributaria, Gerente Municipal y Regidor Metropolitano de Lima. Capacitado en Harvard y Catalunya, sin antecedentes penales ni judiciales. A no dudarlo nos agrada y nos sorprende gratamente postulaciones de candidatos con este perfil que muy pocas o rara vez se ve en la tan alicaída política nacional que nos tiene acostumbrados a candidaturas improvisadas u oportunistas, con investigaciones por corrupción, lavado de activos, enrique cimiento ilícito, desbalance patrimonial, etc.

Luiz Carlos Reátegui apunta a convertir a Jesús María en un distrito líder en el país, ecoamigable, cultural, animalista, segura, moderna, eficaz y en armonía para los hijos y las familias. Ahora queda en manos del vecino Jesusmariano seguir consolidando el recambio generacional político para adecentarlo. Y esperemos que eso se traslade a otros distritos de Lima y del interior. Que esta campaña sirva para hacer conciencia, docencia y decencia política. Escoger a ese candidato que realmente marque la diferencia por su don de gente, por su labor constante con el vecino, por su humanidad, por su honestidad y capacidad que deberían ser las características esenciales para ser autoridad. Por lo pronto en Jesús María con corazón todo sale mejor.

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